ಬಲ್ಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಕಟ್: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ? ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸೀಳಿರುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಠಿಣ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕು - ಬಲ್ಕ್ vs ಕಟ್? ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ? 

ಬಲ್ಕ್ ಎಂದರೇನು?

ಬಲ್ಕ್ ಎಂಬುದು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲ್ಕ್-ಅಪ್‌ನ ಗುರಿಯು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಸ್ಥಿರ ದರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ಕಟ್ ಎಂದರೇನು?

ಕಟ್ ಅನ್ನು ಚೂರುಪಾರು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಧಾರಣವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಕಟ್‌ನ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಬಲ್ಕ್ vs ಕಟ್: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕ

ಬಲ್ಕಿಂಗ್‌ನ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

ಕತ್ತರಿಸುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಹೀಗಿವೆ: 

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬಲ್ಕ್ vs ಕಟ್ ಮಾಡಬೇಕು?

ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕತ್ತರಿಸುವುದು. ಬಲ್ಕ್ ವಿರುದ್ಧ ಚೂರುಪಾರು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪುರುಷರಿಗೆ 15-20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಮಾರು 25-30% ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿತದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗಿಂತ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ವಾರಕ್ಕೆ 0.45 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದರೆ, ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಜನರ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಸೂಚಿಸಲಾದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ನೀವು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ವಹಣೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂದಾಜನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 10 - 20 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 0.7-1% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

ಬಲ್ಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು & ಕತ್ತರಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು:

1. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿ. ಕೇವಲ 6 ರಿಂದ 7 ಗ್ಲಾಸ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು.
2. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಅತಿರೇಕದ ಚೀಟ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:

1. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್
2. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್
3. ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
4. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು
5. ಶ್ವಾಸಕೋಶ

ನ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:

1. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚಿನ್-ಅಪ್‌ಗಳು
2. ಕ್ರಂಚ್ಗಳು
3. ಕುಳಿತಿರುವ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು
4. ಸ್ನಾನ
5. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಡಾ. ವೈದ್ಯರ ಹರ್ಬೊಬಿಲ್ಡ್. ಕೇವಲ 1 ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅಶ್ವಗಂಧ, ಸಫೇದ್ ಮುಸ್ಲಿ, ಕೌಂಚ್ ಬೀಜ್ ಮತ್ತು ಮೇಥಿಗಳಂತಹವು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಬೃಹತ್ ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯು 80:20 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿದೆ. 80% ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರಗಳಾದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಪಿಷ್ಟಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಇತರ 20% ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಶುದ್ಧ" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಕತ್ತರಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು: ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
2. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ರಾಜ್ಮಾ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
4. ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅನಾನಸ್
5. ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತೋಫು, ಮಸೂರ, ಗಜ್ಜರಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಲ್ಕ್ Vs ಕಟ್: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ಬಲ್ಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಕಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಬೃಹತ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ದೇಹ? ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು - ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ ಕಟ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನೇರ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸುವವನು. ಯಾವುದೇ ಬಲ್ಕ್ ವರ್ಸಸ್ ಕಟ್ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೋಂದಾಯಿತ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬಲ್ಕ್ Vs ಕಟ್‌ನಲ್ಲಿ FAQ ಗಳು

ಬೃಹತ್ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪುರುಷರಿಗೆ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಕಟ್ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ 15% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 25% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಬಿಎಸ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ?

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ 10 ರಿಂದ 14% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ನಡುವೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಎಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗ ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು?

ಇದು ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು 10 - 12% ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತರಿಸುವ (ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟದ ಹಂತ) ಆಡಳಿತವನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವೇ?

ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಬಲ್ಕ್ Vs ಕಟ್: ಯಾವುದು ಕಷ್ಟ?

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.