ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ವಿಗ್ರಹಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಣುವ ಆ ಕನಸಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಆ ಭರವಸೆಯ ಮೇಲೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸದೆಯೇ ಇನ್ನೊಂದು ವರ್ಷ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ನಿರಾಶೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ದೃಢಸಂಕಲ್ಪದ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್? 

ಆದರೆ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆಯೇ?

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಯುರ್ವೇದ ಬೋಧನೆಗಳ ಮಸೂರದ ಮೂಲಕ ಮಾನವ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸುವವರು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಪೂರಕಗಳು ಯಾವುದೇ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಬೋಧನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಾಯ 1: ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಯುರ್ವೇದದ ಪಾತ್ರ

ನಾವು ಆಯುರ್ವೇದವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನಾವು ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು 

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸುಧಾರಿತ ನೋಟ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. 

ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವರದ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿನಗದು ಗೊತ್ತೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

3. ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು, ಇತರರಂತೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕ ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಸಮಗ್ರ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತದೆ. 

4. ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು ದೇಹದ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರೂಪದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೋಷಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ಆಯುರ್ವೇದವು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಸ್ಥಳವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅದು ಇರಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣ ಅಥವಾ ಜಿಮ್, ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಗೆ ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸದ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಗೌರಾನದಂತಹ ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕಾರಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ದಿ ವೇದ ಜ್ಞಾನ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯೋಗವು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯುರ್ವೇದ ಬೋಧನೆಗಳು ಈ ಪದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ ವಾತ ದೋಷ ಮಾನವ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಇದು ಇದು ವಾತ, ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ, ಅದು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಗತಿ (ಅಥವಾ ಚಲನೆ) ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ವಾತ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಟಾರ್, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. 

ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ವಾತ, ಮಾನವ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ನವರಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಫ ಯಾವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ದೋಶಗಳು.

ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ - ದೋಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೋಷಗಳು.

ದೋಶಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹಾಗೆಯೇ ವಾತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ನವರಂಗಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ನಿರ್ಮಾಣ. 

ಕಫ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಹರಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಳಿದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸಹ ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ದೋಶಗಳು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಈ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳು ಯಾವುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೋಶಾ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೋಷಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಗಳು

ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇವೆಲ್ಲವುಗಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ದೋಶಗಳು ನಾವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ. ಈಗ ಕಲಿಯೋಣ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೋಶಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ:

1. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾತ ದೋಷ

ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ವಾತ ದೋಷ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಾತ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ದಿನಚರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಈಜು, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.

ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತಿಯಾದ ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಾತ ಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ದೇಹದೊಳಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಭಾವವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮನೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಪಿತ್ತ ದೋಷ

ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ ಜನರು ಪಿತ್ತ ದೋಷ ಮಧ್ಯಮ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಒಲವನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನವರಂಗಗಳು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈಜು ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೋಶಾ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 

ಟ್ರೆಕ್ಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಗುರಿ-ಆಧಾರಿತ ತಂಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪಿತ್ತ ದೋಷ.

ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯಂತಹ ಶಕ್ತಿ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಇದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ದೋಷ.

3. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್: ಕಫ ದೋಷ

ಕಫ ದೋಷ ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ದೇಹದ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ದೋಶಾ ಸ್ವಭಾವತಃ ತುಂಬಾ ಭಾವೋದ್ರಿಕ್ತ, ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಮತ್ತು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ಕಫ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುವ ನಿರಾತಂಕದ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಪಕ್ರಮದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇರಿರುವಿರಿ ಕಫ ಮಾದರಿ. 

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವಾಗಿದ್ದರೆ (ಕಫ ಟೈಪ್) ಆಲಸ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು - ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಲ್ಲ.

ಪರಿಹಾರವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು (ಕಫ) ಬಹುಶಃ ದಿನವಿಡೀ ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು ಅಥವಾ ಖಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗ ಹಾಗೂ.

ಈಗ ನೀವು ವಿವಿಧ ದೋಷಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯೋಣ.

ಅಧ್ಯಾಯ 2: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದು ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 

ಇತರವು ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿವೈಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್. ಕಲಿಯುವಾಗ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಸ್ತಿಯಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೂಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 

ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕ) ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕವು ದೂರ ಹೋದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಪುಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು 

ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿಗೆ ಕರ್ಲ್‌ನಂತೆಯೇ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ನೀವೇ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಮತಲ ಪಟ್ಟಿಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ದೃಢವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. 
3. ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. 
5. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.
6. ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬನ್ನಿ. 

2. ಒಂದೇ ತೋಳಿನ ಸಾಲುಗಳು

ಒಂದೇ ತೋಳಿನ ಸಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು.

 ಒಂದೇ ತೋಳಿನ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ಒಂದು ಟವೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಕಂಬದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಎಳೆಯುವಾಗ ಕಂಬದ ಹತ್ತಿರ ನಿಂತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ಇದನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ ಕೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಡೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಭಾರವನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ:

1. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 
3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. 
4. ಈಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 
5. 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. 

ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್‌ಗೆ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನೀವು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 1 ನಿಮಿಷ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಆಯಾಸದ ಆರಂಭಿಕ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಮುಚ್ಚಿದ-ಹಿಡಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಕ್ಲೋಸ್ಡ್-ಗ್ರಿಪ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಸ್ಥಾನೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. 

ಮುಚ್ಚಿದ-ಹಿಡಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ಇಡಬೇಕು, ದೇಹದ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕು. 
2. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟು 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

3. ಆರ್ಚರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಆರ್ಚರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆರ್ಚರ್ ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ಭುಜದ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎದುರಾಳಿ ತೋಳನ್ನು ಚಾಚಲು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿರಿ. 
3. ತೋಳನ್ನು ಚಾಚುವಾಗ, ಪುಶ್‌ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 
4. ಈಗ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ (ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ) ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಚಾಚುವಾಗ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಎದುರು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ.
5. ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

4. ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಡಿಪ್ಸ್

ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಡಿಪ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲಿವೇಟೆಡ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಎತ್ತರದ ಸ್ಟೂಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 
2. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಅದ್ದು ಮಾಡುವಾಗ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. 
4. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಅದ್ದಲು ಬಿಡಿ. 
5. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ನಿಧಾನವಾಗಿ). 
6. ಅಂತಹ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 3-4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು 

ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಮನವು ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರದಿದ್ದರೂ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯುನ್ನತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುರಿಪಡಿಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೆಟ್ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. 

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 7 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್

ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಆದರ್ಶ ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಮತಲವಾದ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ರಚಿಸುವಾಗ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ (ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ). 
2. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಫ್ಲೈಸ್

ಮತ್ತೆ ಫ್ಲೈಸ್, ನಿಮ್ಮ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೇಲಿನ ಎದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅಂಡರ್‌ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೊಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ದೂರ ಸರಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. 
2. ತೂಕದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
3. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರ ತರುವಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಎದೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

3. ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ತಲೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಅಗತ್ಯ. ಅನುಚಿತ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೈಸೆಪ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಚಿಕ್ಕ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ (ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ).
3. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕೈಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

4. ಹ್ಯಾಮರ್ ಕರ್ಲ್ಸ್

ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬಯಸಿದರೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಸುರುಳಿಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ತಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸುತ್ತಿಗೆ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳಂತೆಯೇ, ಸುತ್ತಿಗೆಯ ಕರ್ಲ್‌ನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿನ ಏಕೈಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಕರ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಉದ್ದನೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಒಟ್ಟು 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

5. ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬಹುದು.

ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ತೂಕವನ್ನು ಹೊರಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
3. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 4 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್‌ಗಳು, ಟ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಸೆರಾಟಸ್ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಭಾರವನ್ನು ಹೊರಲು ಬಿಡುತ್ತವೆ. 
3. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಎತ್ತುವಂತೆ ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. 
4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಡಂಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. 
5. ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಗುರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಅಧ್ಯಾಯ 3: ಯೋಗವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ಸಿನ ಕಥೆಯ ತಿರುಳಾಗಿದೆ. ನ ಆಯುರ್ವೇದ ಬೋಧನೆಗಳು ವಿಹಾರ or ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೋಟಾರು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ನಡುವಿನ ಶಿಸ್ತು, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯಾಗಿದೆ. 

ತಾಲೀಮು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗವು ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 

ಯೋಗ, ಇದು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ವಿಹಾರ, ಶಿಸ್ತು, ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. 

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯೋಗವು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ? ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಹು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

1. ಮರದ ಭಂಗಿ (ವೃಕ್ಷಾಸನ)

ವೃಕ್ಷಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮರದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವೃಕ್ಷಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

1. ಇದು ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಮಡಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ಇದನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಇನ್ನೂ ಸೇರಿಕೊಂಡಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.

2. ನಾಗರ ಭಂಗಿ (ಭುಜಂಗಾಸನ)

ಭುಜಂಗಾಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಭುಜಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 
2. ಈಗ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. 
3. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೊದಲು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3. ಯೋಧರ ಭಂಗಿ (ವಿರಭದ್ರ ಆಸನ)

ವೀರಭದ್ರ ಆಸನ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದು ವಿವಿಧ ಲುಂಜ್ ಭಂಗಿಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀರಭದ್ರ ಆಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

1. ಲುಂಜ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.  
2. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಂದು ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 
3. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. 
4. ನಿಮ್ಮ ಜೋಡಿಸಿದ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಎತ್ತಿದ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

1. ಧನುರಾಸನ

ಧನುರಸನವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಧನುರಾಸನವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
4. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

2 ಜನು ಸರ್ಸಸಾನ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಒಟ್ಟಾರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಜಾನು ಸಿರಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

1. ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನ ಒಳ ತೊಡೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮಡಿಸಿ. 
3. ಈಗ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಟಸ್ಥ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈಗ ನೀವು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಯೋಗದ ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಉದ್ಯಮದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡೋಣ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ.

ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

1. ಸುಖಾಸನ

ಸುಖಾಸನವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ.

ಸುಖಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಿನ್ ಅನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. 
2. ಈ ಅಡ್ಡ-ಕಾಲಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 
3. ಸುಖಾಸನದ ಇನ್ನೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

2. ಸವಸಾನ

ಸವಾಸನ ಅಥವಾ ಶವದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗ ನಿದ್ರಾವನ್ನು ಜಾರಿಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಸವಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 
3. ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈಗ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಯ. "ಸ್ನಾಯುಗಳು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ" ಎಂದು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು! 

ಅಶ್ವಗಂಧವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಶ್ವಗಂಧ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ!

ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಕಲಿಯೋಣ.

ಅಧ್ಯಾಯ 4: ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಆಹಾರ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಿನಗದು ಗೊತ್ತೇ ಆಹಾರ್ ಆಯುರ್ವೇದದ ಮೂರು ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ?

ಆಹಾರ್ 3 ವಿಶಾಲ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ತಾಮಸಿಕ್, ರಾಜಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರಗಳು. ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಭಾರೀ ಆಹಾರವು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದಪ್ಪ ಗ್ರೇವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ರಾಜಸಿಕ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. 

ರಾಜಸಿಕ್ ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರವು ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಚಬಹುದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳೆಂದರೆ ಸೋಯಾ, ಪನೀರ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಆಯುರ್ವೇದಿಕ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಎಂಬುದು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಸಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. 

2. ಅಕ್ಕಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಅಕ್ಕಿ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯಂತೆಯೇ ರುಚಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

3. ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪಾಲಕದಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪೂರಕವಾಗಬಹುದು ಆಯುರ್ವೇದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಆದರೆ ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಬೀಜಗಳು

ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 

ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳಿವೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ ತಾಮಸಿಕ ಮತ್ತು ಜನರಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ ತಾಮಸಿಕ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು.

ನ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ತಾಮಸಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇಕ್, ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸಕ್ಕರೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಸಕ್ಕರೆಯು ಒಂದು ಆಹಾರದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಜಂಕ್/ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್

ಜಂಕ್/ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ಕೆಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀಸ್‌ನ ಭಾರೀ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಅದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ (ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

3. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಧಾರಣ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಧ್ಯಾಯ 5: ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸಲಹೆಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೇಹವು ಮಿತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಸಿಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡದೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಸಬ್ಬರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಊತದಿಂದಾಗಿ) ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡೋಣ:

1. ಜಲಸಂಚಯನ: ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಇಡುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಬೆವರಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಹೀಗಾಗಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರನ್ನು ನೀವು ಮರುಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನಿದ್ರೆಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಾದರೆ.

ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿ: ಇದು ನವಜಾತ ಶಿಶುವು ತನ್ನ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

3. ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸವೆತವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಆಯುರ್ವೇದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಪನೀರ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಕುರುಕುಲಾದ ಲಘುವಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್

ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ತಂಪಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಎರಡು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. 

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಒಳಬರುವ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಳಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತೀವ್ರವಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಭಾಗವು ನಿಷ್ಕಾಸ ಮತ್ತು ನಾಶವಾಗುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಘಟಕಗಳು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ಜನರು ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿರಬೇಕು. ಎಂಬ ಚರ್ಚೆಯನ್ನೂ ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. 

ಈ ವಿಭಾಗವು ಕೆಲವು ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮೀಸಲಾಗಿದೆ ಆಯುರ್ವೇದ ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಪೂರಕಗಳು ಇದು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಪೂರಕಗಳು

ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆಯೇ? ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಆ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

Ashwagandha, ಶತಾವರಿ, ಎಲುಥೆರೋ, ಸಫೇದ್ ಮುಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೋಖ್ರು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು. 

ಅಶ್ವಗಂಧವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಕಾರಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶತಾವರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲುಥೆರೋ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಫೇದ್ ಮುಸ್ಲಿಯಂತಹ ಆಯುರ್ವೇದ ಘಟಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದು ಹೇಳಿದೆ, ಹರ್ಬೋಬಿಲ್ಡ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಂದಾಗ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹರ್ಬೊಬಿಲ್ಡ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ

ಹರ್ಬೋಬಿಲ್ಡ್ ಡಿಎಸ್ ಒಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

Herbobuild DS ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹರ್ಬೋಬಿಲ್ಡ್ ಡಿಎಸ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಇದು ಅಶ್ವಗಂಧ, ಗೋಕ್ಷೂರ ಮತ್ತು ಮೇಥಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಳಂಬವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಅತ್ಯಂತ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಹರ್ಬೋಬಿಲ್ಡ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಡಾ ವೈದ್ಯಸ್‌ನಲ್ಲಿ Herbobuild DS ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ!

ಸಾರಾಂಶ

"ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು?" ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋವಿಡ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಮಯವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆ, ಮಾನಸಿಕ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಒಲವು ಏನೆಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಆಯುರ್ವೇದ ಬೋಧನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದಾಗ ದೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್, ಆಯಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಆಯುರ್ವೇದವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ವಿವರಗಳ ಮೂಲಕ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾತ್ವಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನ. 

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು FAQ ಗಳು

1. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದೇ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಮಾತ್ರ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೌದು. ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಸೆಟ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸುವವರು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ನಾನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು?

ವಿಹಾರ, ದೋಷಗಳ ಆಯುರ್ವೇದ ಬೋಧನೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜಸಿಕ್, ಸಾತ್ವಿಕ ಮತ್ತು ತಾಮಸಿಕ್ ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು, ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು.

3. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಪನೀರ್, ತೋಫು, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸಬಹುದು.

4. ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ?

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ಹರಿಕಾರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೇ?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರತಿದಿನ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪುಶ್‌ಅಪ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸೆಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.