ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ಆದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. 

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಧುಮುಕುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳ ತೀವ್ರ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 

ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಅಧ್ಯಾಯ 1: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ಎರಡೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕೇವಲ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾತ್ರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು' ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಂದು ಮಿಥ್ಯೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಾ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ನೇರ ಅಥವಾ ಬೃಹತ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, a ನೇರ ಬೃಹತ್ ಆಹಾರ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. 

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ 

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಎ ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲದರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಅದರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸುವವರು ಮತ್ತು ರಿಪೇರಿ ಮಾಡುವವರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. 

ನೀವು ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಟಿಪಿ (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್) ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಟಿಪಿ ಎಂದರೆ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಟಿಪಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಯೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಟಿನ್ ನಡುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ (ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಫಿಲಾಮೆಂಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ), ಈ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಂತರ ATP (ಶಕ್ತಿ) ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತೋಫು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ. 

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬ್ಲಾಕರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಗ್ಲುಟಮೈನ್

ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು. ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಟ್ಟಗಳಂತೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನೀವು ಬ್ರಸೆಲ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಜೊತೆ. 

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ. 

ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ) ಹಾಲಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್

ಗ್ಯಾಟೋರೇಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ನೀವು ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಪಡೆಯಬಹುದು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ಸ್) ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ.

ನೀವು ಓಟ್ಸ್, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ ಯಾಮ್ಸ್, ಓಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು

ಬಿ-12 (ಕೋಬಾಲಾಮಿನ್)

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆರ್‌ಬಿಸಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕಕ್ಕೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ. ಬಿ 12 ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳ ಸುಗಮ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 

ನೀವು ಚಿಕನ್ ಕಿಡ್ನಿ/ಯಕೃತ್ತು, ಬಲವರ್ಧಿತ ಏಕದಳ, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಅಲ್ಲದ ಹಾಲಿನಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. 

ಐರನ್

ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 

ನೀವು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಮಾಂಸದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧಿತ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ 

ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವರ್ಧಕವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎ ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಆಹಾರ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನೀವು ಬಿಳಿಮೀನು, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಶತಾವರಿ, ಎಡಮೇಮ್, ಜಲಸಸ್ಯ, ಕಡಲಕಳೆಗಳಿಂದ ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಅಧ್ಯಾಯ 2: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

A ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಆಹಾರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಂದಿನ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ದಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಅನೇಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. 

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಐಡಿಯಾಸ್

ಪ್ರಮುಖವಾದದ್ದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಊಟ.  ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಉಪಹಾರ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಬ್ಬರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ  ನೇರ ಬೃಹತ್ ಆಹಾರಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. 

ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಇವೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಹಾರಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು. 

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕಡಲೆ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್

ಕಡಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಪಟ್ಟಿ. ಅವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. 

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಉಪ್ಪು
• ಪೆಪ್ಪರ್
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ / ಕೊತ್ತಂಬರಿ
• ½ ಆವಕಾಡೊ 
• ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ (ಬಹುಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ)

ರೆಸಿಪಿ: 

1. ಆವಕಾಡೊ, ಕಡಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ.
2. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
3. ಸ್ವಲ್ಪ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಅಥವಾ ರೋಸ್ಮರಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ
4. ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಸಮವಾಗಿ ಹರಡಿ.

ಪೋಷಣೆ: 

510 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 65 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ / 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ / 20 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು 

ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕರುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. 

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 1 ಕಪ್ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು (ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಸುವಾಸನೆ ಇಲ್ಲ)
• ½ ಕಪ್ ಬೀಜಗಳು
• 1 ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರ ಬೀಜಗಳು
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 1 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು

ರೆಸಿಪಿ:

1. ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ: 

645 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ / 55 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ / 35 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ / 35 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಚಿಕನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್

ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೋಲುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 50 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್
• ¼ ಕಪ್ ತುರಿದ ಚೀಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)
• 1 ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಕೊತ್ತಂಬರಿ / ಪಾಲಕ / ಅರುಗುಲಾ)
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು

ರೆಸಿಪಿ:

1. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿದ ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ.
2. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಲೇಪಿಸಿ.
3. ಚಿಕನ್ ಕುಕ್, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಈ ಬೇಯಿಸಿದ ತುಂಬುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
5. ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.

ಪಿಎಸ್ ಒನ್ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. 

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ಪೂರ್ವ ತಾಲೀಮು ಆಹಾರ

ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು? ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ? ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವುದು ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸೇವನೆಯು ತಾಲೀಮುಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವರು ತಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು  ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಕನಿಷ್ಟ 3-ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಆಹಾರ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• ಶಕ್ತಿ / ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಳು
• ಮೊಸರು
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಆವಕಾಡೊ
• ಕ್ಯಾರೆಟ್
• hummus

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗಳು

ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಊಟವು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವದ ಊಟದಂತೆಯೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. 

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ:

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• quinoa
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಅನಾನಸ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆರ್ರಿಗಳು)
• ಅಕ್ಕಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಂದು)
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿ 
• ಎಡಾಮೇಮ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ / ಪನೀರ್
• ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಚಿಕನ್
• ಟ್ಯೂನಾ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್
• ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ 

ಸೂಚನೆ: ಸಲಹೆಯಂತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. 

ಕೊಬ್ಬು ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು:

• ನಟ್ಸ್
• ಆವಕಾಡೋಸ್
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ನಟ್ಸ್
• ಬೀಜಗಳು

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ:

ಜೀವನ ರೂಪದ ಮೂಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಲಸಂಚಯನದಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಅಥವಾ ನೀರಿನ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಲಘುವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಅಧ್ಯಾಯ 3: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಆಹಾರಗಳು

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ್ ಎಂದರೆ 'ಆಹಾರ'ಕ್ಕೆ ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ, ಆಹಾರವು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಅವರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅವರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು (ನೇರ-ಬೃಹತ್ ಆಹಾರ).

ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಆಹಾರ್ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಡಿಕೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕೇವಲ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ. 

ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಚ್ಛ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ - ಐದು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಾಳುಗಳು/ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು/ಬೀನ್ಸ್
• ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು
• ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೋಫು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ
• ಡೈರಿ - ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬದಲಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ (ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ)
• ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ
• ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾರೀ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು (ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು) ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
• ಸಕ್ಕರೆ (ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು) ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಲಿಪಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದುಕುವ ಅತ್ಯಂತ ಆದರ್ಶ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ತತ್ವವಿದೆ. ಆಹಾರ್ (ಆಹಾರ), ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಪಿತ್ತ, ವಾತ, ಕಫ), ವಿಹಾರ (ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು) ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ (ಔಷಧಿ). ಈ ಮೂರು ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 2000 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವಲ್ಲದ ರೋಗಗಳು (NCD ಗಳು), ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿ ರೋಗಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಈ ರೋಗಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ್ ಮತ್ತು ವಿಹಾರ್‌ನ ಉಪಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎನ್‌ಸಿಡಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಜನರನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಸಾಗಿವೆ. 

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇಂದು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಹಾರ ಹಾಗೆಯೇ ಒಂದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಹಾರ. ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು, ಶತಾವರಿ, ಓಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು, ತೋಫು, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪನೀರ್ (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್), ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ.

ಕೆಲವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಕ್ವಿನೋವಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗಗಳು 
• ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಪೂರಕಗಳು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಡಿ
• ಬೀಜಗಳು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗ ತಿಳಿದಿರಲೇಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಡೈರಿ

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
• ಮೊಸರು
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

• ಟ್ಯೂನಾ
• ಸಾಲ್ಮನ್
• ಆಕ್ಟೋಪಸ್
• ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು
• ಆಂಚೊವಿಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸ

• ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
• ಟ್ಯೂನಾ
• ಸ್ಟೀಕ್
• ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸ
• ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್
• ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
• ಬೇಕನ್
• ಪೆಪ್ಪೆರೋನಿ

ಸೂಚನೆ: ಕೆಲವು ಮಾಂಸಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ) ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಡಾ. ವೈದ್ಯ ಅವರ ಉಚಿತ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದೇ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ. 

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್

• ಕಡಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• quinoa
• ಅವರೆಕಾಳು
• ಬೀನ್ಸ್
• ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳು
• ಸೋಬಾ ನೂಡಲ್ಸ್
• ಎಡಾಮೇಮ್

ಅಧ್ಯಾಯ 4: ಬೋನಸ್ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು

ನಾವು ತಿನ್ನಲು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಆಹರ್) ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ, ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ್ ಎಷ್ಟು ಅನಿವಾರ್ಯವೋ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವಿಹಾರ್) ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ (ಚಿಕಿತ್ಸಾ) ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಅನಿವಾರ್ಯ. 

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು 

ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಆಹಾರ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಕೆಲವು ಇವೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು ಎಂದು.

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
• ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ
• ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು
• ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ
• ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ದೇಶದ ಹಿಟ್ಟು (ಮೈದಾ)
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು - ರಸಗಳು
• ಬೆಣ್ಣೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 

ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸದ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಜನರಿಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 24-ಗಂಟೆಗಳ ಸೇವೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ. ಏನೇ ಇರಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಮತ್ತು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಮೀಸಲಾದ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ? ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ತಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

• ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ: ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ + 2 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• ಮಧ್ಯಮ ಹಂತ: ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ದಿನಗಳು ವಿಭಜಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ + 3 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
• ಪ್ರೋ-ಲೆವೆಲ್: ವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ದಿನಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ + 2 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ  

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಪುಷ್-ಅಪ್ (ಸೆಟ್‌ಗಳು: 3-6 || ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು: 6-12)

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು (ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ)
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 
3. ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಏಕೈಕ ಭಾಗಗಳಾಗಿವೆ. 
4. ನಂತರ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹರಿಕಾರರು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. 

ಬರ್ಪಿ (ಸೆಟ್‌ಗಳು: 3 || ರೆಪ್ಸ್: 8 ರಿಂದ 12)

1. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ.
2. ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಆಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಭುಜದ-ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳಿಂದ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ಅವು ಕೈಗಳ ಹೊರಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಜಿಗಿತವನ್ನು ತಲುಪಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್-ಅಪ್: (ಸೆಟ್‌ಗಳು: 3 || ರೆಪ್ಸ್: 5 ರಿಂದ 10)

1. ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 
2. ಮುಂಡ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್: (ಸೆಟ್‌ಗಳು: 2 || ರೆಪ್ಸ್: 10 ರಿಂದ 12)

1. ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾದ ಬೆಂಚ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಂದ (ತೀವ್ರ-ಕೋನ) ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ.
4. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಇಂಚು ಹುಳು: (ಸೆಟ್‌ಗಳು: 3 || ರೆಪ್ಸ್: 4 ರಿಂದ 6)

1. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆವಳಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ. 
5. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಹತ್ತಿರ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್: (ಸೆಟ್‌ಗಳು: 3 || ರೆಪ್ಸ್: 15)

1. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಸಮೂಹವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. 
2. ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. 
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ
4. ನಂತರ ನೀವು ಉಳಿದಿರುವಿರಿ. ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ, ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಲಂಜ್: (ಸೆಟ್‌ಗಳು: 3 || ರೆಪ್ಸ್: 12-14 ಪ್ರತಿ ಬದಿ)

1. ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ತೋಳುಗಳು, ಪಾದಗಳ ಹಿಪ್-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತಿವೆ.
2. ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ.
3. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪರ್ಯಾಯ ಬದಿಗೆ ಬನ್ನಿ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್: (ಸೆಟ್‌ಗಳು: 3-5 || ರೆಪ್ಸ್: 8 ರಿಂದ 12)

1. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಹಂತದವರೆಗೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಅಲ್ಲ. 
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.

ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧಗಳು

ಭಾರತದ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಬೇರುಗಳಾದ ಆಯುರ್ವೇದವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗಲೂ ಸಹ, ಕನಿಷ್ಠ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧಗಳು (ನೈಸರ್ಗಿಕ ಔಷಧಗಳು) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 

ಇಲ್ಲಿವೆ 10 ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧಗಳು ಅದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

Ashwagandha

ಅಶ್ವಗಂಧವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ರಕ್ತ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಎರಡೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ). ಈ ಮೂಲಿಕೆಯು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಶತಾವರಿ

ಅಶ್ವಗಂಧದಂತೆ ಶತಾವರಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶತಾವರಿ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಸಪೋನಿನ್‌ಗಳು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲುಥೆರೋ

ಎಲುಥೆರೋ, ಸೈಬೀರಿಯಾದ ಮೂಲಿಕೆ, ಇದು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವಾಗ ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣ). 

ಗ್ವಾರಾನಾ

ಅಮೆಜಾನ್‌ಗಳ ಸ್ಥಳೀಯ ಮೂಲಿಕೆಯಾದ ಗೌರಾನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಿಕೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಧಿಸದೆ, ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿದೆ. ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಸ್ಯ ಆಲ್ಕಲಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸಫೇದ್ ಮುಸ್ಲಿ

ಸಫೆಡ್ ಮುಸ್ಲಿ (ಕ್ಲೋರೋಫೈಟಮ್ ಬೊರಿವಿಲಿಯನಮ್) ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (HGH) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ HGH ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸಾಲಬ್ ಪುಂಜ

ಸಲಾಬ್ ಪುಂಜಾ (ಡಾಕ್ಟಿಲೋರಿಝಾ ಹಟಗಿರಿಯಾ), ಅಪರೂಪದ, ಅಳಿವಿನಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 

ಎಕಿನೇಶಿಯ

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಕಿನೇಶಿಯ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಎರಿಥ್ರೋಪೊಯೆಟಿನ್ (ಇಪಿಒ) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಜಿಯೋಗುಲಾನ್

ಸ್ಥಳೀಯ ಏಷ್ಯನ್ - ಚೈನೀಸ್ ಔಷಧ, ಜಿಯೋಗುಲಾನ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಕುಟುಂಬದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಿಕೆಯು ನೈಟ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೋಖ್ರೂ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಗೋಖ್ರುವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆಯೇ ಮೂಲಿಕೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂಲಿಕೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುತ್ತಿದೆ. 

ಹರ್ಬೋಬಿಲ್ಡ್ ಡಿಎಸ್

ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದಾದರೂ, ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಒಬ್ಬರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಹರ್ಬೋಬಿಲ್ಡ್ ಡಿಎಸ್, ಡಾ. ವೈದ್ಯ ಅವರ ಪ್ರಬಲ ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡರ್, ಇದು ಗೋಚರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಹರ್ಬೋಬಿಲ್ಡ್ ಡಿಎಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಶ್ವಗಂಧ.
• ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಫೇಡ್ ಮುಸ್ಲಿ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೌಂಚ್ ಬೀಜ್.
• ಶತಾವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. 

Herbobuild DS ನೊಂದಿಗೆ, ಉತ್ತಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಲಾಭಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ 3 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ Herbobuild DS ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. Herbobuild Ds ನೊಂದಿಗೆ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ದೊಡ್ಡ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ವೈದ್ಯ ಅವರ ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಚಾಟ್‌ಬಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ್, ವಿಹಾರ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. 

ಅಧ್ಯಾಯ 5: ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕುರಿತು FAQ ಗಳು

ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಯಾವುದು?

ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನೀರು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಬೀಟಾ-ಅಲನೈನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದಲೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

5 ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಟ್ಯೂನ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ?

ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು

ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಲ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವೇ?

ಹೌದು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಪಿಟ್ಟಾ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ದೇಹವು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. 

ಯಾವ ಆಹಾರವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ?

ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಹಾರವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಇತ್ಯಾದಿ.