ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣ

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ಮಹಿಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಆಯಾಸ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಒತ್ತಡ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಎಂದರೇನು?, ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದದಿಂದ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಎಂದರೇನು?

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಯಾವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ ಅಥವಾ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನಾವು ಕಲಿಯೋಣ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ ಎಂದರೇನು? ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಪರಸ್ಪರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. 

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಧಾತು ಅಗ್ನಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತ ದೋಷದ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ತ ಅಥವಾ ರಕ್ತ ಪಿತ್ತದಿಂದ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಬಂಜೆತನ, ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು.

ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣಗಳು

ಹಲವಾರು ಇವೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣಗಳು ಒತ್ತಡ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ರೋಗಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರದ ವಿಷಗಳು ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (PCOS) ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. 

ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ

ಕಳಪೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಜಂಕ್ ಫುಡ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಕಳಪೆ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣಗಳು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು. ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯು ಚಯಾಪಚಯ, ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ, ಕಡಿಮೆ-ಅವಧಿಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತಾಲೀಮುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಯೋಗದಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯಂತ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣಗಳು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದವರು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಸಹ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. 

ಕಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುವ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಆಯಾಸ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಮೊಡವೆ, ಬಂಜೆತನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಅವಧಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅಸಮತೋಲನದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರ

ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಅಸಮತೋಲನದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಅಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸೇರಿವೆ. 

ಈ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ವಿಹಾರ್)

ಹಲವಾರು ಇವೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣಗಳು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರ (ಆಹಾರ್)

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಾದ ಪಪ್ಪಾಯಿ, ದಾಳಿಂಬೆ, ಅನಾನಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಇವೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದದ್ದು, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 

ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧಗಳು (ಚಿಕಿತ್ಸಾ)

ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಆಯುರ್ವೇದವು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಫೇದ್ ಮುಸ್ಲಿ, ಶಿಲಾಜಿತ್ ಮತ್ತು ಗೋಕ್ಷೂರ್‌ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಶೋಕ್ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಕಾರಣಗಳು, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಡಾ.ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮೂಡ್ ಬೂಸ್ಟ್, ನೀವು ಸಫೇದ್ ಮುಸ್ಲಿ, ಶಿಲಾಜಿತ್, ಗೋಕ್ಷೂರ್, ಅಶೋಕ್, ಶತಾವರಿ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಬಲ ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.