ಒಬ್ಬರು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಪ್ರಮುಖ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಇವೆರಡರ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸವಾಲಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ನಡುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದರೇನು?
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು, ಎರಡೂ ಪರಿಭಾಷೆಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಕಡಿತ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಕಿಲೋ ತೂಕದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಬಳಕೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳು ನಷ್ಟವಾಗದಂತೆ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜನರು ಉತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಎಫರ್ವೆಸೆಂಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಎಂದರೇನು?
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಪಟ್ಟಿ ಅಳತೆ
ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಒಬ್ಬರು ಸರಳವಾದ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಸ್ಕಿನ್‌ಫೋಲ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್
ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು ಲೋಹದ ಉಪಕರಣಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಅಂಗಾಂಶ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಳತೆ
ಕೆಲವು ಹಂತ-ಆನ್ ಮಾಪಕಗಳು ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ತ್ವರಿತ ಸಲಹೆಗಳು!
ಸದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕನಸು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಇಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸುಮಾರು 800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 10-15 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು - ಕೊಬ್ಬು-ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಡಿತವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ನೀಡುವ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ (RDAs) ಪ್ರಕಾರ ಆದರ್ಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 0.8 ಗ್ರಾಂ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 85 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು 70 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮೊದಲ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ
ಆದರ್ಶ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಆಡಳಿತವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಕೇವಲ ಬಿಸಿ-ತಲೆಯ, ಜಿಮ್ ಮತಾಂಧರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒಬ್ಬರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೊತೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಓಟ, ಬೈಸಿಕಲ್, ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವುದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಆಗಿರುವಾಗ ಹೃದಯವನ್ನು ಸಂತೋಷವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ vs ತೂಕ ನಷ್ಟ | ಯಾವ ಆಡಳಿತವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸದಿದ್ದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಆಡಳಿತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು-ಸ್ನಾಯು ಅನುಪಾತವು ಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ? ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ. ವಾಡಿಕೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಆಡಳಿತವು ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಅಂತಿಮ ಗುರಿ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಿತ ಓದುವಿಕೆಗಳು: