9 ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಗಳಿಕೆಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲವೇ? ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲಿದೆ. 

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಕೇಕ್‌ವಾಕ್ ಅಲ್ಲ. ದೂರದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವು ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 

ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ - ಎಲ್ಲವೂ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವು ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ 1.2 ಕೆಜಿ/ತಿಂಗಳಿಗೆ

ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನೀವು 'ಬೇಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು' ಮತ್ತು 'ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ' ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗಾಗಲೇ ಹುಡುಕಿರಬೇಕು. ಆದರೆ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಲು 10 ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ವೇಟ್ ಗೇನ್ ಕಾಂಬೊ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಪ್ಪು #1: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಬದಲು, ಒಬ್ಬರು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿ ದಿನ 5 ರಿಂದ 8 ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ಒಂದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಪ್ಪು #2: ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮನೋಧರ್ಮವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಸುಮಾರು 20% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೊದಲ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಪ್ಪು #3: ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ದೇಹವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಪವರ್ ನಪ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಪ್ಪು #4: ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕಾಗಿ, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಊಟವು 2 ಪ್ರಮುಖ ಊಟಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಂತರದ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವು ಇದೀಗ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ವಾತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ತಿಳಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ 6 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - 8-8:15 am
• ಊಟದ ಪೂರ್ವ - 11:00-11:30 am
• ಊಟ - 2:00-2:30 pm
• ಸಂಜೆ ಲಘು - 5:00-5:30 pm
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಊಟ - (ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ)
• ಭೋಜನ - ರಾತ್ರಿ 9-9:30

ಆಯುರ್ವೇದ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಪ್ಪು #5: ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವು ಅನಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮೆರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ! ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅದ್ಭುತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಪ್ಪು #6: ನಿಮ್ಮ ಅಮಿನೊಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ಕವಲೊಡೆದ ಅಮಿನೊ ಆಮ್ಲಗಳು (BCAAs), ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್, ಸಿಟ್ರುಲಿನ್ ಮಾಲೇಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಹರಿದು ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕ್ವಿನೋವಾ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಹರ್ಬೋಬಿಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉತ್ತಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಪೀಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಪ್ಪು #7: ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತೂಕದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು. 

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಪ್ಪು #8: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಜನರು ಭಾರೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಡವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಪ್ಪು #9: ತಪ್ಪು ಪ್ರಭಾವಿಗಳಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯುವುದು

ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯ ಬಳಕೆ ನಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಸರಿಯಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣತಿ ಇಲ್ಲದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಭಾವಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೈತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಜ್ಞಾನದ ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಭಾವಿಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

2x ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ Herbobuild DS (ಡಬಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್) ಪಡೆಯಿರಿ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಈ 9 ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಬಗ್ಗೆ.

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಲೇಖನಗಳು

ಆಸ್

1. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಏಕೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುರುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಲಹೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಯಾವುದೇ-ಇಲ್ಲಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಕೆಲವರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಅವರು ಯಾವ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೇಲಿನ ಪಾಯಿಂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕು.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ?

2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. (ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿರುವ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದರೆ.)

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು
• ಡೈರಿ ಹಾಲು
• ಅಕ್ಕಿ
• ನಟ್ಸ್
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ
• ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್
• ಅವಕಾಡೋಸ್
• ಗಿಣ್ಣು
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು 

3. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಡಚಣೆ ಯಾವುದು?

ಅನುಚಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ 2 ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವಾಗ ಎರಡರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

4. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಅಂಶಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಇತರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ
• ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆ
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ 
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಡ್ರಗ್ಸ್, ತಂಬಾಕು ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ
• ಭಾಗ ಗಾತ್ರಗಳು
• ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಶಿಫ್ಟ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ