ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಯುರ್ವೇದವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಅಗ್ನಿ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಆಯುರ್ವೇದದೊಂದಿಗೆ.

ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕೊಬ್ಬು) ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಉರಿಯುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ಮೇಲೆ ಆಯುರ್ವೇದ

In ಆಯುರ್ವೇದ, ಉಪವಾಸ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸವು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮೂರು ದೋಷಗಳು (ವಾತ, ಪಿತ್ತ ಮತ್ತು ಕಫ) ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಕಳಪೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಾಣ, ಇದು ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಉಪವಾಸ ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದಲ್ಲ ಆದರೆ ಲಘು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಎಂದರ್ಥ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಈಗ ನಾವು ಉಪವಾಸವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ನಮಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವಲ್ಲದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡದಿರುವವರೆಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ, ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತೃತ ಉಪವಾಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಉಪವಾಸಗಳಿವೆ. 

• ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 
• ಪರ್ಯಾಯ ದಿನ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 
• ವಿಸ್ತೃತ ಉಪವಾಸವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 24-72 ಗಂಟೆಗಳ
• ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ದಿನದ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಒಂದು ದಿನದ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಸಲಹೆಗಳು

ಉಪವಾಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ ಉಪವಾಸ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು: 

• ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಪರ್ಯಾಯ ದಿನದ ಉಪವಾಸ. 
• ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಉಪವಾಸವಲ್ಲದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. 
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 
• ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ, ಆಯುವೇದ ಉಪವಾಸ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಸುಸ್ಥಿರ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು.
• ಉಪವಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಆಯುರ್ವೇದವು ಸುಸ್ಥಿರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಸೇವಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಯಾವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ತಪ್ಪುಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ

ಉಪವಾಸವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳಿವೆ. 

• ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದೇ ಇರುವುದು ಒಂದು ತಪ್ಪು, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ತಪ್ಪು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪವಾಸ ಉಪವಾಸವಲ್ಲದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಇದು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. 
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ತೀವ್ರವಾದ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 
• ಉಪವಾಸದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ.

ಇತರೆ ಉಪವಾಸದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಉಪವಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಉಪವಾಸವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆ ಇವೆ ಎಂದೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ದಿನದ ಉಪವಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಪವಾಸವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.