ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ತಿಳಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು:

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಾವು ಈಗ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ದಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್ (mg/dl) ಗೆ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಎ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಚಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಊಟ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೌಲ್ಯಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಅವು ಏನನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಚಾರ್ಟ್

ಕೆಳಗಿನ ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ಗುರಿ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದ ಚಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. 

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ

A ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು ಮತ್ತು ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಸಹಜವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಸ್, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು:

ಆಹಾರದ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ

ಊಟದ ನಂತರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಆಹಾರದ ನಂತರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಗ್ಲುಕೋಮೀಟರ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮಾಪನದ ಮೂಲಕ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಈಗ ನಮಗೆ ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ತಿಳಿದಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ, ನಿಮ್ಮದು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸರಾಸರಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. 

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಲಿಯಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?

ಕಳಪೆ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣವು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ. 

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಾವು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವ ಮೊದಲು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಕಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಈಗ, ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ. ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ್ (ಆಹಾರ) ಮತ್ತು ವಿಹಾರ್ (ವ್ಯಾಯಾಮ) ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

• ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸುಧಾರಿತ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆ. 
• ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಗುರಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. 
• ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಗತ್ಯ ಔಷಧಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಈಗ, ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯೋಣ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?

ಬಲ ಆಹಾರ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕಲಿಯೋಣ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು:

• ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
• ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. 
• ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳಂತಹ ತಾಮಸಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. 
• ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕಲಿ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ವಿಹಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು?

ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ವಿಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡುವಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಹುರುಪಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.