ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಈಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಜನ್ಮದ ಪವಾಡವು ಪ್ರತಿ ತಾಯಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಂತೋಷದ ಹೊಸ ಪುಟ್ಟ ಕಂತೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುವಾಗ, ತಾಯಿ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕದಿಂದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ತಾಯಿಯು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾಯವಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಗಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ!

ಅಧ್ಯಾಯ 1: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ ಎಂದರೇನು?

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾಳಜಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಆಗಿರಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳು ತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು.

ಆಯುರ್ವೇದವು ತಾಯಂದಿರ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆರೈಕೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಸೂತಿಕಾ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಕೂಡಲೇ ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು 'ಸೂತಿಕಾ ಪರಿಚಾರ್ಯಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತಾಯಿಯ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಯು ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವರ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯುರ್ವೇದವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಯು ಜನನದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನಿಲ್ಲಬಾರದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲೂಡಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೌಲ್ಯ

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ವಿವರವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯುರ್ವೇದವು 'ಸಾತ್ವಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ' ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳ, ಕಚ್ಚಾ, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರಗಳು:

• ಶುದ್ಧ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀಜಗಳು
• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಬೀಜಗಳು
• ಶುದ್ಧ ತುಪ್ಪ
• ಹನಿ

ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಒಬ್ಬರು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

• ತಿನ್ನಿರಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ MyPrash ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಅಧ್ಯಾಯ 2: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವಾತ ದೋಷ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಹಜ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಾತ ದೋಷವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಾತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲವಾದರೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ:

• ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ

ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ವಿತರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೆರಿಗೆಯ 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅವರು ಸಿದ್ಧವಾದ ನಂತರವೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಿ ವಿಭಾಗದ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸುಮಾರು 12 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಸ್ವತಃ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ನವಜಾತ ಆರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಕೆಲಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಯೋಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು, ಮಗುವಿನ ವಾಹಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಟ್‌ನ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ
• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಮಹತ್ವದ ಇತರರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• Fi.nd ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮನಬಂದಂತೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ತಾಯಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.

ತಾಯಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ತನ್ನ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆರಡೂ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎದೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಶೇಖರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹುಳಿ ರುಚಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಧ್ಯಾಯ 3: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರು ವಾರಗಳ ತಪಾಸಣೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

• ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ
• ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ಈಜು
• ಪಿಲೇಟ್ಸ್
• ಯೋಗ
• ಹಗುರವಾದ ತರಬೇತಿ
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
• ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ
• ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲದ ಹಂತವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಬಸ್ಕಿ
• ಕ್ರಂಚಸ್ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುರುಳಿಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
• ಹೆವಿವೇಟ್ ತರಬೇತಿ

ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ, ಈ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿಯೋಣ:

1. ವಾಕಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 10-ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆದಂತೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2. ಈಜು

ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈಜು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಈಜು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸವದ ನಂತರದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಿಂದ ಗಾಯವು ವಾಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

3. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪೆಲ್ವಿಕ್-ಫ್ಲೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಗೆಲ್ಗಳು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಾತವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನವಿಡೀ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

4. ಪೈಲೇಟ್ಸ್

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಯೋಗ

ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾರ್ಟ್

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು:

• ತಲೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ
• ಭುಜದ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು
• ಕರ್ಲ್ ಅಪ್ಗಳು
• ಮೊಣಕಾಲು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಟಿಲ್ಟ್ಗಳು
• ರಾಕ್-ಎ-ಬೇಬಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು
• ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಮ್ಮ ಪರಿಣಿತ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಆಯುರ್ವೇದದ ಮಸೂರದಿಂದ

ಅಧ್ಯಾಯ 4: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯು ಅನೇಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ಯೋಗವು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ:

• ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಇದು ನಮ್ಯತೆ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಯೋಗವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ
• ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು
• ಇದು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ:

1. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಬಾಲಾಸನ

ಇದು ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಲಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

• ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

2. ವಾರಿಯರ್ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ವೀರಭದ್ರಾಸನ

ವಾರಿಯರ್ ಪೋಸ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀರಭದ್ರಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

• ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಚಿತ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
• ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

3. ಸೇತುವೆ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೇತು ಬಂಧ ಸರ್ವಾಂಗಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಹೊಂದಿಸಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ

4. ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಗೋಮುಖಾಸನ

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗದ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಶುಶ್ರೂಷೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಭುಜದ ಹಂಚ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗೋಮುಖಾಸನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
• ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• ಭಂಗಿಯನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಇತರ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಧ್ಯಾಯ 5: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ:

• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿ-ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದಾಗ
• ಬೆಂಬಲಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧವನ್ನು ಧರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯಾಣವು ದೀರ್ಘವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯಿಂದ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತೃತ್ವದ ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆಗಳು

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತಾಲೀಮುಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದಿರಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
• ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ
• ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ಈ ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು:
  • ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ
  • ಸ್ನಾಯು ನೋವು
  • ಲೋಚಿಯಾ (ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಯೋನಿ ಹರಿವು) ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆ
  • ಭಾರವಾದ ಲೋಚಿಯಾ ಹರಿವು
  • ಲೋಚಿಯಾ ಅದು ನಿಂತ ನಂತರ ಹರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಗತ್ಯ ನವಜಾತ ಆರೈಕೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ವಿರಾಮವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ. ಸಾತ್ವಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕಲಿಯೋಣ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು
• ಅಭ್ಯಾಸ 'ಅಭ್ಯಂಗ' (ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮಸಾಜ್) ನಿಮ್ಮ ವಾತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಕನಿಷ್ಠ 40 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ವಾತ ದೋಷವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪಿಪ್ಪಲಿ, ಶತಾವರಿ, ಆಮ್ಲಾ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಶ್‌ಮೂಲ್ ಸೇರಿವೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ MyPrash ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಮೈಪ್ರಾಶ್ ಡಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷವಾದ ಚ್ಯವನಪ್ರಾಶ್ ಸೂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಈ ಸೂತ್ರೀಕರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ MyPrash ಶುದ್ಧ, ಸುರಕ್ಷಿತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಚ್ಯವನ್‌ಪ್ರಾಶ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ MyPrash ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ:

• ಆಮ್ಲಾ: ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ
• ಗಿಲೋಯ್: ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಶತಾವರಿ: ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ದೇವದಾರು: ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅದು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಡ್ಯಾಶ್ಮೂಲ್: ಇದು ಹತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಟಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ
• ಲೋಹ ಭಸ್ಮ: ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ
• ಶೌಕ್ತ ಭಸ್ಮ: ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ

ಈ 100% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ MyPrash ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲೋಚಿತ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಶಿಶುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ MyPrash ಅನ್ನು ಈಗಲೇ ಖರೀದಿಸಿ!

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ

ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಆಯುರ್ವೇದವು ಸುರಕ್ಷಿತ ತಾಯ್ತನದ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಸಾತ್ವಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೊಸ ತಾಯಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮುದ್ದಾದ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದ ಅಡಿಪಾಯದ ಹಂತವಾಗಿದೆ!

ಅಧ್ಯಾಯ 6: ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕುರಿತು FAQ ಗಳು

1. ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ?

ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಈಜು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಗೆಲ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

2. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು?

ನೀವು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹುಟ್ಟಿದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಹೋದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು 6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಕು. ನೀವು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

3. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

4. ಪ್ರಸವದ ನಂತರ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

5. ಹೆರಿಗೆಯಾದ ನಂತರ ನೀವು ಬೇಗನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮೂತ್ರ ಅಥವಾ ಮಲ ಸೋರಿಕೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಾಕಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.