ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು PCOS ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆ

ನಿನಗದು ಗೊತ್ತೇ 1 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 5 ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಪಿಸಿಓಎಸ್ (ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್) ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಯುರ್ವೇದ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅಪರೂಪದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ (ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

PCOS ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. 

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಯುರ್ವೇದ ತ್ರಿಮೂರ್ತಿಗಳು:

• ಆಹಾರ್ (ಆಹಾರ): ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಸರಿಯಾದ ದೋಷವನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿ PCOS ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
• ವಿಹಾರ್ (ಜೀವನಶೈಲಿ): ಪ್ರದರ್ಶನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾದ ಆಹಾರ್‌ನಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಚಿಕಿತ್ಸಾ (ಔಷಧಿ): ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಿಸಿಓಎಸ್ಗಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದ medicines ಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, PCOS ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ PCOS ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಅನಿಯಮಿತ (ವಿರಳವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಅವಧಿಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುಖ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಮೊಡವೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಡಾಶಯಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ

ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವಿಜ್ಞಾನವು PCOS ನ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ PCOS ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇವೆರಡೂ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಅನ್ನು ಕಫಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಫಾದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಸ್ತ್ರೀ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾದ ಅರ್ಥವ ಧಾತುದಲ್ಲಿನ ದ್ರವಗಳ ಹರಿವಿನ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಸಿಓಎಸ್‌ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಫ ದೋಷವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು PCOS ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕು?

ಸಂಶೋಧನೆ 5% ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು 75% ನಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಬರುವುದರಿಂದ, PCOS ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ವಿಹಾರ್ (ಜೀವನಶೈಲಿ) ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಶಾ (ಔಷಧಿ) ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಡಯಟ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸಂವಿಧಾನವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ 10-ದಿನದ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದಿರುವ ಕಾರಣವೂ ಇದೇ ಆಗಿದೆ.

ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ PCOS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಾವು ಒದಗಿಸಿದ್ದೇವೆ.  

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದ, ಆಹಾರ್, ವಿಹಾರ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ (ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ) ತ್ರಿಮೂರ್ತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆಧಾರ್

 

ಆಹಾರ್ ದೇಹದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಸರಳ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರವು ಹಗುರ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರವು ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮಾಡದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಜೀವ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ (ಪ್ರಾಣ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ರಾಜಸಿಕ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಾ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತ ದೋಷಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಾಜಾಸಿಕ್ ಆಹಾರವು ಚಡಪಡಿಕೆ, ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ರಾಜಾಸಿಕ್ ಆಹಾರವು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ PCOS ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
• ತಾಮಸಿಕ ಆಹಾರವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಲಸ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಮಸಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ತೈಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಎಲೆ ಹಸಿರು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್
• ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಪ್ಪಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಗೋಧಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಂಗ್ ದಾಲ್ ಮುಂತಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ದಹಿ (ಮೊಸರು)
• ತಾಜಾ ಹಾಲು
• ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಲ
• ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳು ಎಣ್ಣೆಗಳು
• ದಾಲ್ಚಿನಿ, ಶುಂಠಿ, ಹಲ್ದಿ ಮತ್ತು ಧನಿಯಾ ಮುಂತಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ PCOS ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ರಾಜಸಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನು
• ಹೆಚ್ಚು ಸಂರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳು
• ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
• ಹುರಿದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ
• ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ)
• ಹುಳಿ ಹಾಲು / ಕೆನೆ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಸೋಡಾ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ PCOS ಆಹಾರದ ಯೋಜನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ತಾಮಸಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಟಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ರಮ್ ಮತ್ತು ವಿಸ್ಕಿಯಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮದ್ಯ
• ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳಂತಹ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳು
• ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

ಈಗ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ, ನಾವು PCOS ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿಹಾರ್

ವಿಹಾರ ಎಂದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧ ನೀನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಂದಿನ ಸರಳ ಗಣಿತವು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
• ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳಂತಹ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ
• ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ (ಪ್ಲಾಂಕ್ ಭಂಗಿ), ತ್ರಿಕೋನಾಸನ (ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ), ಮತ್ತು ವೀರಭದ್ರಾಸನ (ಯೋಧ ಭಂಗಿ)

ನಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಓದಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸಾ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ್ ಮತ್ತು ವಿಹಾರ್ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಎಂದರೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಿ ಎಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮೂಲ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರ ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಕೇರ್ ಡಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವೈದ್ಯರಿಂದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು PCOS ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ PCOS ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಟೇಕ್‌ಅವೇ

ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾವಿರಾರು ಮಹಿಳೆಯರು ಆಯುರ್ವೇದದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೇಹದ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರುವುದು. ಈ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಆಹಾರ್ (ಆಹಾರ), ವಿಹಾರ್ (ಜೀವನಶೈಲಿ), ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ (ಔಷಧಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. PCOS ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಈ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಚಿಕಿತ್ಶಾಗೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು PCOS ಗಾಗಿ ಹೇಳಿ ಮಾಡಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಪಿಸಿಓಎಸ್ ಕೇರ್, PCOS ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ PCOS ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ PCOS ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.