29 ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎದೆಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತಾಯಿಯೂ ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಕನಿಷ್ಠ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಅಮ್ಮಂದಿರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು 29 ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ. 

ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ತಾಯಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.  

 
ಕಳಪೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ್ (ಆಹಾರ), ವಿಹಾರ್ (ಜೀವನಶೈಲಿ), ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ (ಔಷಧಿ) ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮೂರು ಆಯುರ್ವೇದದ ಆಧಾರ ಸ್ತಂಭಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ವಿಹಾರ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.  

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಖರೀದಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ MyPrash ನಿಂದ ಕೇವಲ ರೂ. 399/-

ಅಧ್ಯಾಯ 1: ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ?

ಅಧ್ಯಯನಗಳು 10-15% ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 

ಇದರರ್ಥ, ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿ ಹತ್ತು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎದೆಹಾಲು ನೀಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನೀವೇ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೇರಿತ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಆಯುರ್ವೇದದೊಂದಿಗೆ. 

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಎಷ್ಟು ಹಾಲು ಸೇವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ, ಸ್ತನದ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ನಿಖರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಇತರರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ಜನನದ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. 
• ಒದ್ದೆಯಾದ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು: ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಕ್ಕಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ದಿನವಿಡೀ 8 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಯಾಪರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. 
• ಸಂತೋಷದ ಮಗು: ಸಂತೃಪ್ತ ಮಗು ಸಂತೋಷದ ಮಗು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹುಚ್ಚುತನವಿಲ್ಲದೆ ಆಟವಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಪಡೆಯುವುದು ಖಚಿತ. 
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಶುಶ್ರೂಷೆ: ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. 
• ಮೃದುವಾದ ಸ್ತನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳು ಮೃದು ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. 
• ಗೋಚರವಾಗುವಂತೆ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವುದು: ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ನುಂಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಬೇಕು. 
• ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಿಡಿಸುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಚ್ಚಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. 

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಸೂಚನೆ  

ಹಾಲುಣಿಸುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. 

ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಕೆಲವು ಒದ್ದೆಯಾದ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಶುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಒದ್ದೆಯಾದ ಡೈಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕಡಿಮೆ ಆರ್ದ್ರ ಡೈಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿಗೆ ಎದೆಹಾಲು ಜಲಸಂಚಯನದ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಗು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಣ್ಣೀರು ಇಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ, ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಗುಳಿಬಿದ್ದ ಮೃದುವಾದ ಚುಕ್ಕೆ. 
• ಕಳಪೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು: ವಾರ 2 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಮಗು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸಮಯ. 

ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೊದಲು ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. 

ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು:

• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಂಗಾಂಶ: ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನ: ಇಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಪಿಸಿಓಎಸ್, ಮಧುಮೇಹ, ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 
• ಸ್ತನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಸ್ತನ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ತನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾಲಿನ ನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ತಾಯಂದಿರು ಗರ್ಭನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ತಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. 
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸ್ಯೂಡೋಫೆಡ್ರಿನ್, ಬ್ರೋಮೊಕ್ರಿಪ್ಟೈನ್, ಮೆಥರ್ಜಿನ್, ಪೆಪ್ಪರ್ಮಿಂಟ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸೇಜ್ ಜೊತೆಗಿನ ಔಷಧಿಗಳು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. 
• ಹೊರತೆಗೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ: ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ 'ಟಂಗ್-ಟೈ' ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲು ತೆಗೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. 
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡದಿರುವುದು: ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸಬಹುದು. 

ಈಗ ನಾವು ಕೆಲವು ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಚರ್ಚಿಸೋಣ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು.

ನಿನಗೆ ಬೇಕೇ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್ಸ್? 

ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್ಸ್ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು, ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಹಾಲೂಡಿಕೆ. 

ಹಲವು ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಹಿರಿಯರಿಂದ ಕಂಡುಬರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಈ ಘಟಕದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ ಡಾ. ವೈದ್ಯ ಅವರ ಮೈಪ್ರಾಶ್ ಅನ್ನು ಇಂದೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಅಧ್ಯಾಯ 2: ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಈಗ ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದೆ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್ಸ್, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸೋಣ 'ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. '

ಆದ್ದರಿಂದ, 29 ರ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು.

1. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಸರ್ಸನ್ ಕಾ ಸಾಗ್ ಮತ್ತು ಬಥುವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾಲುಣಿಸುವ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ.
2. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ: ಈ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ-ಬಿಸಿ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಹಾಲಿಗೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು. 
3. ಶುಂಠಿ: ಈ ಸುವಾಸನೆ-ವರ್ಧಕವು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟಾಗೋಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 
4. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ: ಈ ಆಯುರ್ವೇದ ಪದಾರ್ಥವು ಎದೆಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
5. ಟೊರ್ಬಗನ್ ಎಲೆಗಳು: ಈ ಮೂಲಿಕೆಯು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಅಮ್ಮಂದಿರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. 
6. ಜೀರಿಗೆ ಬೀಜಗಳು (ಜೀರಾ): ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
7. ಟಿಲ್ ಬೀಜಗಳು (ಎಳ್ಳು): ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನೇಕ ಭಾರತೀಯ ತಾಯಂದಿರಂತೆ ನೀವು ಟಿಲ್ ಕೆ ಲಡೂವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. 
8. ತುಳಸಿ: ಈ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಸ್ಯವು ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 
9. ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಬೀಜಗಳು (ಸುವಾ): ಈ ಘಟಕಾಂಶವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸುವಾ ಕಿ ಚಾಯ್ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. 
10. ಲೌಕಿ: ಲೌಕಿ ಮತ್ತು ಟಿಂಡಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು. 
11. ಬೇಳೆಗಳು: ಮಸೂರ್ ಬೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
12. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇವು ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ಪೂರೈಕೆ.
13. ಓಟ್ಸ್: ಓಟ್ಸ್ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಎದೆಹಾಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 
14. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು: ಈ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
15. ತೋಫು: ಪೂರ್ವದ ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. 
16. ಸಿಹಿ ಗೆಣಸು: ಈ ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
17. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್: ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು.
18. ಶತಾವರಿ: ಈ ಆಹಾರವು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವಾಗ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕೆ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 
19. ಬಾರ್ಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. 
20. ಕ್ಯಾರೆಟ್: ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರವು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 

ಬಂದಾಗ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು:

1. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ: ಈ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಹಣ್ಣು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
2. ಪಪ್ಪಾಯಿ: ಈ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್-ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಏಕದಳದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 
3. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು: ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಎ ಜೊತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳಿವೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಏಪ್ರಿಕಾಟ್: ಈ ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವಾಗ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಲುಣಿಸುವ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಾನೀಯಗಳು 

ಚಕಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ 'ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?' ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನೀರು: ನಮಗೆ ಬದುಕಲು ನೀರು ಬೇಕು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರೇರಿತ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ. 
2. ಹಾಲು: ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿಗೆ ನೆಲದ-ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. 
3. ಗ್ರೀನ್ ಟೀ: ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 
4. ಜೀರಿಗೆ: ಜೀರಿಗೆ ಹಾಕಿದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  
5. ದಾಳಿಂಬೆ ರಸ: ದಾಳಿಂಬೆಯು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 

ಈಗ ನಾವು ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸೋಣ ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು 

ಆದರೆ ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್ಸ್ ಎದೆಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ವಿರೋಧಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಥವಾ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. 

ಈ ಆಹಾರಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಾಲೂಡಿಕೆಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. 

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ವಿರೋಧಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್: ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಒಮ್ಮೊಮ್ಮೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕುಸಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 
2. ಪುದೀನಾ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಋಷಿ ಮತ್ತು ಮೆಂತೆ: ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಎದೆಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 
3. ಪರಿಶುದ್ಧ ಬೆರ್ರಿ: ಪರಿಶುದ್ಧ ಬೆರ್ರಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಊತಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಈಗ ನಾವು 30 ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ಹಾಗೆಯೇ ಎದೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ 3 ಆಹಾರಗಳು, ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ. 

ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ MyPrash ನೀಡಿ!

ಅಧ್ಯಾಯ 3: ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜೀವನಶೈಲಿ (ವಿಹಾರ್) ಶಿಫಾರಸುಗಳು 

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಮೀಕರಣದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ (ವಿಹಾರ) ಮತ್ತು ಔಷಧಿ (ಚಿಕಿತ್ಸಾ) ಸೇರಿವೆ. 

ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೋಗೋಣ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:

ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. 

ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ತನವನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಕಡೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಹಾಲು ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತೇವವಾದ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 

ಅಲ್ಲದೆ, ಒರಟಾದ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳು ಹಾಲಿನ ನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆಯವರು ಮಾಡುವ ಬದಲು ನೀವೇ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 

ಹಾಗೆಂದು ಗಮನಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳುಸ್ತನ ಮಸಾಜ್ಗಳು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 

ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸ್ತನ ಮಸಾಜ್ ಉಂಡೆಗಳನ್ನೂ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ
• ಹಾಲು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮಾಸ್ಟಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಯೋಗವನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದ ಗ್ರಂಥಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುವಾಗ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಮೂರು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಭುಜಂಗಾಸನ (ನಾಗರ ಭಂಗಿ)

ಭುಜಂಗಾಸನವು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಭುಜಂಗಾಸನವೂ ಸಹ 7 ಎಂದು ಗಮನಿಸಿth ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿ. 

ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 
2. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
3. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 

2. ಚಕ್ರಾಸನ (ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ)

ಚಕ್ರಾಸನವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಬೆನ್ನು-ಬಾಗುವ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಸಹ ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಚಕ್ರಾಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ.
3. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕಮಾನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿ. 
5. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. 

3. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ (ಸೂರ್ಯನಮಸ್ಕಾರ)

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರವು ಬಹುಶಃ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಎಂಟು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 

ನಿಮ್ಮ ಪುಟ್ಟ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಡೀ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಲು ಯೋಗ ಆಸನ ಹಂತಗಳು:

1. ಪ್ರಣಾಮಾಸನ (ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯ ಭಂಗಿ)
2. ಹಸ್ತೌಟ್ಟನಾಸನ (ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿ)
3. ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಬಾಗಿ)
4. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ (ಈಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಭಂಗಿ)
5. ದಂಡಾಸನ (ಕಡ್ಡಿ ಭಂಗಿ)
6. ಅಷ್ಟಾಂಗ ನಮಸ್ಕಾರ (ಎಂಟು ಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ)
7. ಭುಜಂಗಾಸನ (ನಾಗರ ಭಂಗಿ)
8. ಅಧೋ ಮುಖ ಸ್ವನಾಸನಾ (ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ)
9. ಅಶ್ವ ಸಂಚಲನಾಸನ (ಈಕ್ವೆಸ್ಟ್ರಿಯನ್ ಭಂಗಿ)
10. ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವ ಬಾಗಿ)
11. ಹಸ್ತೌಟ್ಟನಾಸನ (ಎತ್ತಿದ ತೋಳುಗಳ ಭಂಗಿ)
12. ತಡಸಾನ (ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ)

ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧ್ಯಾನ 

ಬಂದಾಗ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲ. ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. 

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಧ್ಯಾನವು ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯು ಎರಡು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್:

• ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ 'ಮಿಲ್ಕ್ ಎಜೆಕ್ಷನ್ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್' ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಶಿಶುಗಳು ಎದೆಯಿಂದ ಹಾಲನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂದಹಾಗೆ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ 

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು.

ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

1. ಸ್ತನ ಸಂಕೋಚನ: ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸ್ತನವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. 
2. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನರ್ಸ್: ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಳವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು.
4. ಫೀಡಿಂಗ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ: ಹಾಲು ಸರಬರಾಜನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಫೀಡಿಂಗ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. 
5. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ನೀಡಿ: ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಆಹಾರ ನೀಡಿದಾಗ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಎರಡು ಸ್ತನಗಳಿಂದ ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 
6. ಚರ್ಮದಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ: ಶುಶ್ರೂಷೆ ಮಾಡುವಾಗ ಚರ್ಮದಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕವು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಮಗುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. 
7. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಗು ಮಲಗಿರುವಾಗ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು.
9. ಹೊರೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. 
10. ಆಯುರ್ವೇದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಆಯುರ್ವೇದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಮೈಪ್ರಾಶ್ ಡಾ ಅಂತಹ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. 

ಅಧ್ಯಾಯ 4: ಎದೆಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ 

ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಹಾರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಅವರು ಮಾಡಲು ತೊಡಕಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಟಾಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

• ಮೆಂತ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಮೆಂತ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದರ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಿಲ್ಕ್ ಥಿಸಲ್: ಹಾಲು ಥಿಸಲ್ ಜೊತೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶತಾವರಿ: ಜೊತೆಗೆ ಹಾಲು ಕುಡಿಯುವುದು ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಶತಾವರಿ ಪುಡಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
• ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು: ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎದೆ ಹಾಲಿಗಾಗಿ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು ಪೂರೈಕೆ. 
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾಗೂ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ MyPrash

ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಾಗ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು, ಆಯುರ್ವೇದದ ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸ, ಇದು ಔಷಧಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ MyPrash ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. 

ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ MyPrash ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾದ MyPrash ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ವಿತರಣೆಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. 

ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ MyPrash ನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ವಿತರಣೆಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ 
• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• 50+ ಆಯುರ್ವೇದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 

ಪೋಸ್ಟ್ ಡೆಲಿವರಿ ಕೇರ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು 100% ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ MyPrash ಅನ್ನು ಕೇವಲ ರೂ.ಗಳಿಂದ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. 399

ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್ಸ್ಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾಳಜಿಗಳು

ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್ಸ್ ಇನ್ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ. 

ಗ್ಯಾಲಕ್ಟಾಗೋಗ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

• ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
• ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಗದಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ
• 150 ವರ್ಷಗಳ ಪರಿಣತಿಯೊಂದಿಗೆ ಡಾ. ವೈದ್ಯ ಅವರಂತಹ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. 

ಎದೆಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಕುರಿತು ಅಂತಿಮ ಮಾತು

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. 

ನೀವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಶತಾವರಿ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ನಂತರದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ MyPrash ಅನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಖಚಿತ. 

ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಕಳಪೆ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನಮ್ಮ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರ ಸಮಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಹಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 

ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಹಾರ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 

ಆಸ್ 

ಎದೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಈ ಲೇಖನವು 29 ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಿದೆ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಜೀರಿಗೆ, ತುಳಸಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿ. 

ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಾಲು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸವು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸೇರಿವೆ. 

ನನ್ನ ಎದೆ ಹಾಲನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಗೋಗ್- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು.

ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ?

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಶತಾವರಿ ಪುಡಿ.

ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ತಪ್ಪಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಡಿಮೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು. ನೀವು ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಪುದೀನಾ, ಋಷಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. 

ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಮೆಂತ್ಯ?

ಹೌದು, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ ಎದೆ ಹಾಲಿಗೆ ಮೆಂತ್ಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎದೆ ಹಾಲಿಗಾಗಿ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹಾಲು ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಲಿನ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಎದೆ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳು.