ಆಯುರ್ವೇದದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ 8 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ದೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಮ್ಮೆಲ್ಲರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ce ಷಧೀಯ ವಿರೇಚಕಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆಯು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನೇಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವ ಬದಲು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.  

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ 8 ಮನೆಮದ್ದು

1. ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದನ್ನು ಸಹ ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವವನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವಿರುವ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ಕೋಲಾಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. 

2. ಇನ್ನಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈಗ ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಔಷಧದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯಿಂದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟು ಪೂರಕಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಹುದುಗಲಾಗದ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 

3. ಸೋನಮುಖಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಸೋನಮುಖಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯುರ್ವೇದ ವಿರೇಚಕಗಳು ಸೋನಮುಖಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಸೆನ್ನಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಲಿಕೆಗಳ ವಿರೇಚಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಾಗಣೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೋನಮುಖಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ಆಯುರ್ವೇದವು ಶುಂಠಿ, ಗುಗ್ಗುಲು ಮತ್ತು ಸೌನ್‌ಫ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಮೊಸರು ಅಥವಾ ದಾಹಿಯಂತಹ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅತಿಸಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು Ine ಷಧದಲ್ಲಿ ಗಡಿನಾಡುಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಲ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 

5. ಕೆಲವು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮನೆಮದ್ದು. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸು ರಸವನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ನಾರಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಾದ ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ಗೆ. ಈ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇತರ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬು, ಪೀಚ್, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

6. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ

 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಈಗ ಸತ್ಯವೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ತೀವ್ರ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. 

7. ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ದಿನಾಚಾರ್ಯ ಎಂಬುದು ಆಯುರ್ವೇದದ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಇಂದು, ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ಸಂಶೋಧಕರು ಅದರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಾಚಾರ್ಯ ಸರಳವಾಗಿ ಶಿಸ್ತಿನ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಆಚರಣೆಯಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕರುಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಈ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮುಟ್ಟಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಯೋಗವು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಉಟ್ಕಟಾಸನ, ಪವನ್ಮುಕ್ತಾಸನ, ಮಾರ್ಜರ್ಯಾಸನ / ಬಿಟಿಲಾಸನ, ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಸನ ಮುಂತಾದ ಆಸನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿರೇಚಕಗಳಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ medicines ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

• ಕ್ರಿಸ್ಟೋಡೌಲೈಡ್ಸ್, ಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ: ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಫೈಬರ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ." ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ & ಥೆರಪೂಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಪುಟ. 44,2 (2016): 103-16. doi: 10.1111 / apt.13662
• ಜೈವಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. "CID 5199, ಸೆನೋಸೈಡ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಪಬ್‌ಕೆಮ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಾರಾಂಶ" ಪಬ್ಚೆಮ್, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Sennosides. 31 ಜುಲೈ, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.
• ಓಹ್ಕುಸಾ, ತೋಷಿಫುಮಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಗಟ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯೋಟಾ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ: ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ನವೀಕರಣ." .ಷಧದಲ್ಲಿ ಗಡಿನಾಡುಗಳು ಸಂಪುಟ. 6 19. 12 ಫೆಬ್ರವರಿ 2019, ದೋಯಿ: 10.3389 / fmed.2019.00019
• Stacewicz-Sapuntzakis, M. "ಒಣಗಿದ ಪ್ಲಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು - ನವೀಕರಿಸಿದ ವಿಮರ್ಶೆ." ಆಹಾರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸಂಪುಟ. 53,12 (2013): 1277-302. doi: 10.1080 / 10408398.2011.563880
• ಕಾಸ್ಟಿಲ್ಲಾ, ವನೆಸ್ಸಾ ಸಿ, ಮತ್ತು ಆಮಿ ಇ ಫಾಕ್ಸ್-ಒರೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್. "ಮಲಬದ್ಧತೆ: ತಿಳುವಳಿಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ." ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ .ಷಧದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಸಂಪುಟ. 30,1 (2014): 107-15. doi: 10.1016 / j.cger.2013.10.001