ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನ

ಆಯುರ್ವೇದದಂತೆಯೇ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿಧಾನವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮತ್ತು ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಬಹುಮುಖಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆಯೇ, ದೋಶಾ ಅಸಮತೋಲನವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ, ವಾಟಾ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪರಾಧಿ. ವಟಾದ ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ನಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಲೊನಿಕ್ ಸಾಗಣೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವಾಟಾ ಉಲ್ಬಣವು ಪಿಟ್ಟಾ ಮತ್ತು ಕಫಾದ ವಿಟೇಶನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಟಾ ದೋಶ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ?

ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಅವು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಆಯುರ್ವೇದ ಗ್ರಂಥಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲಗಳು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಸೇವನೆಯಂತಹ ಆಹಾರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಒಪ್ಪುತ್ತವೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಒಣಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಅವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಇಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಟಾದ ವಿಟೇಷನ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳ ರಚನೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಿತ್ತದ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಫ ದೋಶೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. 

ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನವು ಈ ಕೆಲವು ಆಯುರ್ವೇದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಅದು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅನೇಕ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿವೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. 

ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನ

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆ

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಟಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಟಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಆದರೆ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕು. 
• ವಾಟಾವನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಲು, ಸಿಹಿ, ಉಪ್ಪು, ಹುಳಿ ಅಭಿರುಚಿ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಂತಹ ಸಿಹಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಣಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಾಟಿ ಮಾಡಿದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ als ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಾರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಲವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವಾಟಾದ ಒಣಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ದ್ರವವನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೊಸರು ಅಥವಾ ದಾಹಿ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆ

• ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕಾರಣ, ನಾವು ಆಯುರ್ವೇದವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯುರ್ವೇದವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಕಿಂಗ್, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಆಯುರ್ವೇದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿವೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಯೋಗವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಸನಗಳು ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉತ್ಕಟಾಸನ, ಪವನ್ಮುಕ್ತಾಸನ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನದಂತಹ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ine ಷಧಿ

• ಸುಸ್ಥಿರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾದರೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ations ಷಧಿಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಿಹೆರ್ಬಲ್ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ವಿರೇಚಕಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
• ಸೋನಮುಖಿಯಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ ಸಾಗಣೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಗುಗ್ಗುಲು ಮತ್ತು ಸಾನ್ಫ್ ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೋನಮುಖಿ ಜೊತೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ.
• ಅಗ್ನಿ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಬಲವಾದ ತಾಪನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸುಂತ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಶುಂಠಿ ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಆಯುರ್ವೇದ ಮಲಬದ್ಧತೆ .ಷಧ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದಂತೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಅಂತಹ ಆಯುರ್ವೇದ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ medicines ಷಧಿಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. 

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

• ಕ್ರಿಸ್ಟೋಡೌಲೈಡ್ಸ್, ಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ: ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಫೈಬರ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ." ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ & ಥೆರಪೂಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಪುಟ. 44,2 (2016): 103-16. doi: 10.1111 / apt.13662
• ಹುವಾಂಗ್, ರೋಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಹಾಂಗ್ ಕಾಂಗ್ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ." ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್ ಸಂಪುಟ. 9,2 e90193. 28 ಫೆಬ್ರವರಿ 2014, doi: 10.1371 / magazine.pone.0090193
• ಕಾಸ್ಟಿಲ್ಲಾ, ವನೆಸ್ಸಾ ಸಿ, ಮತ್ತು ಆಮಿ ಇ ಫಾಕ್ಸ್-ಒರೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್. "ಮಲಬದ್ಧತೆ: ತಿಳುವಳಿಕೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ." ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ .ಷಧದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಸಂಪುಟ. 30,1 (2014): 107-15. doi: 10.1016 / j.cger.2013.10.001
• ಜೈವಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. "CID 5199, ಸೆನೋಸೈಡ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಪಬ್‌ಕೆಮ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಾರಾಂಶ" ಪಬ್ಚೆಮ್, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Sennosides. 31 ಜುಲೈ, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.
• ವು, ಕೆಂಗ್-ಲಿಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಶುಂಠಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಪಟಾಲಜಿಯ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ vol. 20,5 (2008): 436-40. doi:10.1097/MEG.0b013e3282f4b224