ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ 4 ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಗಂಭೀರವಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯು ಗುದದ ಬಿರುಕುಗಳು, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪೈಲ್ಸ್, ಮಲ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದ ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು, ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ medicines ಷಧಿಗಳು. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 4 ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ 4 ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

1. ಸೈಲಿಯಮ್ ಸಿಪ್ಪೆ

ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುವ ಆಯುರ್ವೇದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ಆಯುರ್ವೇದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಈಗ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಪೂರಕವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಲವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು ವಿಧದ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೇಸ್ಟ್‌ನಂತಹ ಜೆಲ್‌ನ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಲೋಳೆಪೊರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹುದುಗುವಂತಿಲ್ಲ, ಇದು ಇತರ ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕರಗದ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮುಂತಾದ ಇತರ ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್‌ಗಿಂತ ಸೈಲಿಯಮ್ ಹೊಟ್ಟು ಪೂರಕವು 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

2. ಸನ್ತ್

ಸುಂತ್ ಸರಳವಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಶುಂಠಿಯ ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯ ಬಳಕೆಯು ಆಯುರ್ವೇದವನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇದನ್ನು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಾಕರಿಕೆ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಶುಂಠಿಯ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧಗಳು ಈ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ:

• ಶುಂಠಿಯು ಗ್ಯಾಸ್ ಶೇಖರಣೆ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿವೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೂಲಿಕೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಾಪನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅದರ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ.
• ಮೂಲಿಕೆಯು ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜಠರಗರುಳಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸಾನ್ಫ್

ಸೌನ್ಫ್ ಭಾರತೀಯ ಉಪಖಂಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಾನ್ಫ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೂ ಊಟದ ನಂತರ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವು ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದೆ. ಇದು ದುರದೃಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾನ್ಫ್ ಬಳಕೆಗೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಆಯುರ್ವೇದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಆಧಾರವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಸೌನ್ಫ್ ಅಥವಾ ಫೆನ್ನೆಲ್ ಬೀಜಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀಜಗಳು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್. ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಸೌನ್ಫ್ ಸೇವನೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾನ್ಫ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ, ಆಂಟಿಫಂಗಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದ ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೌನ್ಫ್ನ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕರುಳಿನ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ರಚನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಯು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸಿವೆ.

4. ಸೋನಾಮುಕಿ

ಸೋನಮುಖಿಯು ಆಯುರ್ವೇದದ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೆನ್ನಾ ಎಂದು ಪ್ರಪಂಚದ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೋನಮುಖಿ ಸರಳವಾಗಿ ಈ ಮೂಲಿಕೆಯ ಭಾರತೀಯ ರೂಪಾಂತರ ಅಥವಾ ತಳಿಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧ ಸೋನಮುಖಿಯನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೂಲಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ:

• ಮೂಲಿಕೆಯು ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸೆನ್ನಾ ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಸೆನ್ನಾವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು IBS ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೂರ್ವ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇವುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ತ್ರಿಫಲಾ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೂತ್ರೀಕರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೂರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಆಹಾರದ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

• ಲ್ಯಾಂಬೌ, ಕೆಲ್ಲೆನ್ ವಿ, ಮತ್ತು ಜಾನ್ಸನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಮೆಕ್ರೊರಿ ಜೂನಿಯರ್. "ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫೈಬರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ನರ್ಸ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಶನರ್ಸ್ ಸಂಪುಟ. 29,4 (2017): 216-223. doi: 10.1002 / 2327-6924.12447
• ಮೆಕ್ರೊರಿ, ಜಾನ್ಸನ್ ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಜೂನಿಯರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸೈಲಿಯಂನ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಇಡಿಯೋಪಥಿಕ್ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಆಫ್ ನರ್ಸ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಶನರ್ಸ್ ಸಂಪುಟ. 32,1 (2020): 15-23. doi: 10.1097 / JXX.0000000000000346
• ಲೋಹ್ಸಿರಿವಾತ್, ಸುಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕಡಿಮೆ ಅನ್ನನಾಳದ ಸ್ಪಿಂಕ್ಟರ್ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಶುಂಠಿಯ ಪರಿಣಾಮ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ ಆಫ್ ಥೈಲ್ಯಾಂಡ್ = ಚೋಟ್ಮೈಹೆಟ್ ಥಾಂಗ್ಫೇಟ್ ಸಂಪುಟ. 93,3 (2010): 366-72. PMID: 20420113
• ವು, ಕೆಂಗ್-ಲಿಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೇಲೆ ಶುಂಠಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಪಟಾಲಜಿಯ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜರ್ನಲ್ vol. 20,5 (2008): 436-40. doi:10.1097/MEG.0b013e3282f4b224
• ಬದಲಿಗೆ, ಮಂಜೂರ್ ಎ., ಮತ್ತು ಇತರರು. ಫೋನಿಕುಲಮ್ ವಲ್ಗೇರ್: ಇದರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬಳಕೆ, ಫೈಟೊಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ, ಫಾರ್ಮಕಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಸಮಗ್ರ ವಿಮರ್ಶೆ. 30 ಏಪ್ರಿಲ್. 2012, ದೂ: 10.1016/j.arabjc.2012.04.011
• ಬರ್ಡಾನೆ, ಫಾತಿಹ್ ಮೆಹ್ಮೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಎಥೆನಾಲ್-ಪ್ರೇರಿತ ತೀವ್ರವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮ್ಯೂಕೋಸಲ್ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಫೊಯೆನಿಕುಲಮ್ ವಲ್ಗೇರ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಯ ವಿಶ್ವ ಜರ್ನಲ್ ಸಂಪುಟ. 13,4 (2007): 607-11. doi: 10.3748 / wjg.v13.i4.607
• ಜೈವಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. "CID 5199, ಸೆನೋಸೈಡ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಪಬ್‌ಕೆಮ್ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಾರಾಂಶ" ಪಬ್ಚೆಮ್, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Sennosides. 29 ಜುಲೈ, 2020 ರಂದು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಯಿತು.