ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 21 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರೆ ತೆಳುವಾದ ಗಾಳಿಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಿದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸೀಳಿರುವ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರ ಕನಸು. ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. 

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿಗಳು. 

ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. 

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮುಖ್ಯವೇ?

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಆಗಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳಿಂದ) ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಕೂಡ ಇದೆ. ಈ ಉತ್ತಮವಾಗಿ-ಸಂಶೋಧಿಸಿದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. 

ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ! ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿನ್ನುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ವಾಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು. 

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒಂದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 2.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೂಡ ಇದೆ.
2. ಬಾದಾಮಿ (ಬಾದಾಮ್) ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 30.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. 
3. ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 2.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. 
4. ಎಡಾಮೇಮ್ ಇದು ಬಲಿಯದ ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು. ಅವು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 
5. ಚಿಕ್ಪೀಸ್ ಭಾರತೀಯ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆಗೆ 39 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. 
6. ಶತಾವರಿ (ಶತಾವರಿ) ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ ಒಂದು ಕಪ್‌ಗೆ 2.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿದ್ದು, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟುಗಾಗಿ ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
7. ಪನೀರ್ ಎ ಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ಯಾಸಿನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ. ಇದು 28.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಕಪ್ ಪನೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 
8. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
9. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಾಚಿಕೆಪಡಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಹುರಿದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. 
10. ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ಪ್ರತಿ ಕಪ್ 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 
11. ಅವರೆಕಾಳು ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಯಾವುದೇ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಹಾರದ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ 9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 
12. ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳು ಭಾರತೀಯ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. 
13. ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಸುಮಾರು 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಏಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿರದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಏಡಿ ಮಾಂಸವು 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 
2. ಸಿಂಪಿ (ಖುಬ್ಬೆ) ಪ್ರತಿ 20 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಖುಬ್ಬೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಟೇಸ್ಟಿ ಚಿಪ್ಪುಮೀನು. ಇವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು. 
3. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮಾಂಸಾಹಾರದ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 
4. ಕುರಿಮರಿ (ಕುರಿಮರಿ) ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು 25 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 
5. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 17 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ. 
6. ಚಿಕನ್ ಲಿವರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು 16.9 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 
7. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ. ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು 23.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. 
8. ಸೀಗಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು ಸುಮಾರು 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ 

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಿ-ಆಧಾರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಬಂದಾಗ ಅ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ, ನೀವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. 

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. 

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. 

ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅತಿಕ್ರಮಣವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನೀವೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.6-2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. 

ಬಟಾಣಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸೋಯಾಬೀನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸುವುದು ಎ 100% ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡರ್ Herbobuild DS ನಂತಹ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಟ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು. 

ಹರ್ಬೋಬಿಲ್ಡ್ ಡಿಎಸ್: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳು ಮುಖ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ Herbobuild DS ಬರುತ್ತದೆ!

ಹರ್ಬೋಬಿಲ್ಡ್ ಡಿಎಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು (MPS) ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಈ ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡರ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಲಾಭಗಳು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗೇನರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. 

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಅಂತಿಮ ಪದ

ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. 

ಅನುಕೂಲವೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದದಿರಬಹುದು. 

ಆದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅವರೆಕಾಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಯ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, Herbobuild DS ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು. 

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಕುರಿತು FAQ ಗಳು

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ಸೋಯಾಬೀನ್, ಪನೀರ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 

ಟಾಪ್ 10 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?

ಟಾಪ್ 10 ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಮೊಸರು, ಪನೀರ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ?

ಬಂದಾಗ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 3-6 ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. 

ಯಾವ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ?

ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. 

ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ?

ಸ್ನಾಯು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಬಟಾಣಿ, ಸೋಯಾಬೀನ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. 

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರತಿ ಚಮಚವು 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭಕ್ಕಾಗಿ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ 5 ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು?