ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಪ್ರಮಾಣ ಮಾಡುವ ಟಾಪ್ 10 ಪೋಸ್ಟ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್!

ಹೌದು, ಉಪಹಾರವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಯುರ್ವೇದದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ - ಇದು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ಜಿಮ್ ದಿನಚರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಲು, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಭಾವಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಅವರು ತಾಲೀಮುಗಳ ನಂತರ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದೆವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಇದು ಅಚ್ಚರಿಯೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೋಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ನೋಡಬೇಕು?

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಪೋಷಕಾಂಶವಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಹ ಕಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾರೀ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಪುನಃ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಆದರ್ಶ-ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಟಾಪ್ 10 ಪೋಸ್ಟ್ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳು:

ಪ್ರಮುಖ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಜ್ಞರಿಂದ ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಅರಿಶಿನ ಸ್ಮೂಥಿ

ನಾವು ಆಯುರ್ವೇದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಲ್ಡಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿಶಿನದ ನಯವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅರಿಶಿನವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಅರಿಶಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ದಿನಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಖಜೂರ್ ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದಿನಾಂಕಗಳು ಭಾರತದ ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹುರಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷಕರವಾದ ಅಗಿ ಅನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು! ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಈ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಡವನ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಸಿ ಮತ್ತು ಡಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳು ಇವೆಲ್ಲವೂ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

4. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್

ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಈ ಪೂರ್ವ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ದರದ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು ಸೇರಿವೆ. ಕಾಯಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ನಿಮಗೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಹಣ್ಣಿನ ದಾಹಿ

ಹಣ್ಣಿನ ರುಚಿಯ ಮೊಸರು ಟ್ರೆಂಡಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಾಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ ನೀವು ತಾಜಾ ದಾಹಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ದಾಹಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾಗಿದ್ದು, ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು. ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಬೇಕಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಮೂಥಿ

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಭಾರತೀಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಮರುಪೂರಣಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿವೆ, ಅದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನಯದಂತೆ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಹಾಲನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

7. ಟ್ಯೂನಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ರೋಟಿ

ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯತ್ತ ಒಲವು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಲ್ಲಿ ಇದು ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಂಬೆ ರಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡುವಂತೆ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದರೆ ಮೊಸರನ್ನು ಮೀನಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

8. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್

ಇದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರಂಧ್ರವನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಫ್‌ಗಳಿಗೆ, ಇದು ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಪನೀರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಬೆಲೆಬಾಳುವವುಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ 6 ನಂತಹ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್

ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ನಯವಾಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬಿನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಅದ್ದುವುದು. ಇತರ ಎಲ್ಲ ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ಸೇಬುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ನಂತಹ ಆಹಾರದ ನಾರಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

10. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ತಿಂಡಿಗಳಂತೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪುನರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲೇ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಜಿಪ್-ಲಾಕ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ವಭಾವದವರಾಗಿರಿ, ನೀವು ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ Ashwagandha ಮತ್ತು ಸಫೇದ್ ಮುಸ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಚನ್ನು ನೀಡಲು.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

1. ಕೆರ್ಸಿಕ್, ಚಾಡ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸ್ಥಾನದ ನಿಲುವು: ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮಯ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಪುಟ. 5 17. 3 ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2008, ದೋಯಿ: 10.1186 / 1550-2783-5-17
2. ಪಿಟ್ಕನೆನ್, ಹನ್ನು ಟಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉಚಿತ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಪೂಲ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮತೋಲನ." ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ine ಷಧಿ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ. 35,5 (2003): 784-92. doi: 10.1249 / 01.MSS.0000064934.51751.F9
3. ಸುಹೆಟ್, ಲಾರಾ ಗೋಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ." ಆಹಾರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, 1-13. 13 ಏಪ್ರಿಲ್ 2020, ದೋಯಿ: 10.1080 / 10408398.2020.1749025
4. "ಡು-ಇಟ್-ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಟ್ರಯಲ್ ಮಿಕ್ಸ್." ಯುಎಸ್ಡಿಎ, ಯುಎಸ್ ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ, www.nutrition.gov/recipes/do-it-yourself-trail-mix
5. ಹಿಲ್, ಅಲಿಸನ್ ಎಂ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು-ತೈಲ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ." ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಪುಟ. 85,5 (2007): 1267-74. doi: 10.1093 / ajcn / 85.5.1267
6. ಸೌಸಾ, ಫರ್ನಾಂಡೊ ಎಚ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಆವಕಾಡೊ (ಪರ್ಸಿಯಾ ಅಮೆರಿಕಾನಾ) ತಿರುಳು ಸಬ್‌ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಚೇತರಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ರಾಸ್‌ಒವರ್, ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ, ಡಬಲ್-ಬ್ಲೈಂಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಸೀಬೊ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ." ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವರದಿಗಳು ಸಂಪುಟ. 10,1 10703. 1 ಜುಲೈ 2020, ದೋಯಿ: 10.1038 / ಸೆ 41598-020-67577-3
7. ಶಾರ್ಪ್, ರಿಕ್ ಎಲ್. "ಮಾನವರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ಪಾತ್ರ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಸಂಪುಟ. 26,5 ಸಪ್ಲ್ (2007): 592 ಎಸ್ -596 ಎಸ್. doi: 10.1080 / 07315724.2007.10719664