ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 7 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಯಾರು? ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಹಾರದಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರು? ಇಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಡಾ. ವೈದ್ಯ ಅವರ ಮೊದಲ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಬಿ -12 ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನವಿದೆಯೇ? ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕೆಳಗಿನ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

• ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ

ಮಾಂಸವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ನಮ್ಮನ್ನು ಟೈಪ್ -2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಅನ್‌ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ವೇಗದ ಸ್ನಾಯು ದುರಸ್ತಿ

ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ರಚನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

• ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಹಸಿವು

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಶ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್

ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಹರ್ಬೋಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಆಯುರ್ವೇದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಔಷಧ

1. Tಆಫ್ಯು, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಎಡಮಾಮೆ                                                                           

   ತೋಫು, ಟೆಂಪೆ ಮತ್ತು ಎಡಮಾಮ್ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಹೇರಳವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

   ತೋಫು ಅನ್ನು ಒಣಗಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಟೆಂಪೆ ಹುದುಗಿಸಿದ, ನೆನೆಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡಮಾಮ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯ ಸೋಯಾಬೀನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಹಣ್ಣಾಗುವ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 

   ತೋಫುವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಫುವಿನ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

   • ತೋಫು 12.7 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ* ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
   • ಟೆಂಪೆ 18.5 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ* ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
   • ಎಡಮೇಮ್ ಸೋಯಾಬೀನ್ಸ್ 20.3 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ * ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ          
2. ಚಿಕ್ಪೀಸ್                                                                                                        ಕಡಲೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಫೋಲೇಟ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥವನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕಡಲೆಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವು 8.86 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ * ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ.
3. ಲೆಂಟಿಲ್ಗಳು                                                                                                              ಮಸೂರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಫೈಬರ್, ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ 9.02 ಗ್ರಾಂಗೆ 100* ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಸೂರವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರು ಮಸೂರವನ್ನು ಶಾಕಾಹಾರಿ-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಮುಂದಿನ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು!
4. ಪೀನಟ್ಸ್                                                                                                            ಕಡಲೆಕಾಯಿಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ಅದು ಸಮಗ್ರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು 25.8 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ ಗ್ರಾಂ * ಪ್ರೋಟೀನ್. ಕಡಲೆಕಾಯಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಲಘು ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು.
5. quinoa                                                                                                                                                                                                                       

   ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫೈಬರ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕ್ವಿನೋವಾವು ಅಂತಿಮ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು 11.4 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ * ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಸ್ಟಾ, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ವಿನೋವಾವು 9 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

6. ನಟ್ಸ್                                                                                                                    

   ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹೇರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಬಾದಾಮಿಯು 28 ಗ್ರಾಂ ಸರ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪಿಸ್ತಾಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

   • ಬಾದಾಮಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ: 21.2 ಗ್ರಾಂ*/ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ
   • ಪಿಸ್ತಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ: 20.2 ಗ್ರಾಂ*/ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ
   • ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ: 15.2 ಗ್ರಾಂ*/ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ
   • ಗೋಡಂಬಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ: 18.2 ಗ್ರಾಂ*/ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ
   • ಪೆಕನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ: 9.17 ಗ್ರಾಂ*/ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ
   • ಮಕಾಡಮಿಯಾ ನಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ: 7.91* ಗ್ರಾಂ/ 100 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ

   ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಹುರಿದ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಬಹುದು.                                                                                        

7. ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್

ಓಟ್ಸ್ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅದ್ಭುತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್-ನಿರ್ಮಿತ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ಓಟ್ಸ್ ಸುಮಾರು 13.15 * ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ಮಾಡಲು ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹಿಟ್ಟಿನ ಆಧಾರವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು. 

ಆಯುರ್ವೇದ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ

ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಬ್ಬರು ಡಾ. ವೈದ್ಯ ಅವರ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ 6% ಬಟಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೋಲೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೇಥಿ, ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಅಜ್ವೈನ್‌ನಂತಹ 80 ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಬೋಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಮೇಲೆ ನೀಡಲಾದ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಸ್ತುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಅಥವಾ ನಾನ್-ವೆಜ್‌ನಿಂದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ 7 ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದವು.

ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿರುದ್ಧ ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್	ಹಸಿರು ಶಕ್ತಿ: ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಲ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು	ರಿಫ್ರೆಶ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ

 

*ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಅಧಿಕೃತ USDA ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.