ಆಯುರ್ವೇದದ ಮೂಲಕ ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ಋತುಗಳು ಯಾವುವು? ಒಂದು ವರ್ಷವು ಉತ್ತರಾಯಣದಲ್ಲಿ ಶಿಶಿರ (ಚಳಿಗಾಲ), ವಸಂತ (ವಸಂತ) ಮತ್ತು ಗ್ರೀಷ್ಮ (ಬೇಸಿಗೆ) ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣಾಯಣದಲ್ಲಿ ವರ್ಷ (ಮುಂಗಾರು), ಶರತ (ಶರತ್ಕಾಲ), ಮತ್ತು ಹೇಮಂತ (ಶರತ್ಕಾಲ) ಎಂಬ ಆರು ಋತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉತ್ತರಾಯಣವು ಸೂರ್ಯನ ಆರೋಹಣ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಉತ್ತರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನು ಜನರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಗುಣವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಬಲವನ್ನು (ಶಕ್ತಿ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅದಾನ ಕಾಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ದಕ್ಷಿಣಾಯನವು ಸೂರ್ಯನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದಕ್ಷಿಣ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಸರ್ಗ ಕಾಲ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ      

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಋತುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲವು ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ ಹೇಮಂತ್ ಮತ್ತು ಶಿಶಿರ್ ಋತುವಾಗಿದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬೆಂಕಿಯ (ಅಗ್ನಿ) ಅಂಶದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಪ್ರಬಲವಾದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಮಯ.

ನಾವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ರುಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಕೋಚಕ, ಕಹಿ ಮತ್ತು ಕಟುವಾದ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೂ ಎಲ್ಲಾ ಆರು ರುಚಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಡೀಪ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಎಣ್ಣೆಗಳಾದ ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು:

• ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಕಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕಪ್ಪು ಬೇಳೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಸದಾಗಿ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿದ ಜೋಳದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆಲ್ಲ, ಎಳ್ಳು, ಹೊಸ ಅಕ್ಕಿ, ಖರ್ಜೂರ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
• ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು, ಬಿಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಖರ್ಜೂರ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
• ಕಫ ದೋಷದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯೋಗ ಆಸನ ಮತ್ತು ಅಟಪ-ಸೇವನ (ಸನ್ಬಾತ್) ಮಾಡಬೇಕು.
• ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಋತುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಮ್ಮು, ಶೀತ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಸೋಂಕುಗಳಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಂಗ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳಿನಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ
• ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಹನಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಎರಡೂ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಒಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಶೀತ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಮುಂತಾದ ವಾತ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಚಹಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎರಡು ಭಾಗಗಳ ಶುಂಠಿಯ ಮೂರು ಭಾಗಗಳ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಚಿಟಿಕೆ ಏಲಕ್ಕಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ರೀತಿಯ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ನೀರು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಅರಿಶಿನದ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು:

• ಹರಿಟಾಕಿ (ಟರ್ಮಿನಾಲಿಯಾ ಚೆಬುಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು).
• ಪಿಪ್ಪಲಿ (ಪೈಪರ್ ಲಾಂಗಮ್) ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಅಶ್ವಗಂಧ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಬಲ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
• ಆಮ್ಲಾವನ್ನು ಪುಡಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಆಮ್ಲಾ ರಸ.
• ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಏಲಕ್ಕಿ, ಶುಂಠಿ, ಜೀರಿಗೆ, ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಚ್ಯವನ್ಪ್ರಾಶ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಸುಮಾರು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾತ ಸಮತೋಲನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಂಗ (ತೈಲ ಮಸಾಜ್) ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು. ಇದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಾಚೀನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.