ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುಡುವ ಟಾಪ್ 38 ಆಹಾರಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿ ಇದೆ. 

ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. 

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಆದರೆ, ಈ ಲೇಖನವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಮಗ್ರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತದೆ. 

ನಾವು ಆಯುರ್ವೇದ, ಆಹಾರ್, ವಿಹಾರ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಎಂಬ ಮೂರು ಸ್ತಂಭಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಯುರ್ವೇದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. 

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಡಗರವಿಲ್ಲದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಾಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.

ಅಧ್ಯಾಯ 1: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು

ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ತಿನ್ನುವಿರಬಹುದು. 

ಇರಲಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪವಾಸ. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಧಗಳು:

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 
• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 

ಒಳಾಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಆದರೆ ಒಂದು ನಲ್ಲಿ ಇರುವವರು ಪುರುಷರು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕೇವಲ ಸ್ತ್ರೀ ಕೇಂದ್ರಿತ ವಿಷಯವಾಗಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪುರುಷರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳು:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

1. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ) ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡು ನಾಳೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
2. ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು, ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. 
3. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ನಿದ್ರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. 
4. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. 
5. ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ is ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 
6. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತಹ) ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
7. ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅ ಅಧ್ಯಯನ ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕರು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 
8. ಧೂಮಪಾನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಆಗುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನಂತಹ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಾಯ 2: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?

ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತರ ಹೌದು, ಇದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯೂ ಇದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಲ್ಲ. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ 10 ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಹೃದಯರೋಗ
2. ಉಬ್ಬಸ
3. ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ 2 ಮಧುಮೇಹ
4. ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
5. ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
6. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ
7. ಸ್ಟ್ರೋಕ್
8. ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
9. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್
10. ಹಠಾತ್ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯ

ಕೆಲವು ಜನರು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ತಿಳಿದಿರುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇದಕ್ಕೂ ಕಾರಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. 

ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ. 

ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

CT ಅಥವಾ MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸುಧಾರಿತ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮಾಪನ. ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. 

ರ ಪ್ರಕಾರ ತಜ್ಞರು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು 35 ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು 40 ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಈ ಮಾಪನವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ.  

ಆಯುರ್ವೇದವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಆಯುರ್ವೇದದ ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಎತ್ತರದ ಕಫ ದೋಷದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಲೇ ಕಫ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಬೆಲ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. 

ಕಫದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ. 

ಅಧ್ಯಾಯ 3: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಅದು ಬಂದಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರಲಿ, ಮಾಂಸಾಹಾರಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರಲಿ, ಈ ಪಟ್ಟಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ.

ಈ ವಿಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ. 

25 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು

1. ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಸೋಯಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ನೆಚ್ಚಿನದು.
2. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಓಟ್ಸ್ ಬೀಟಾ-ಗ್ಲುಕನ್, ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀರನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
4. ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
5. ಏಲಕ್ಕಿಯು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್ (ಬಿಳಿ ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್) ಕರಗುವ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲಿನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು.
7. ಕಡಲೆಯನ್ನು ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಊಟವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
8. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 
10. ಅರಿಶಿನದಲ್ಲಿರುವ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ.
11. ಹೂಕೋಸು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೋಗರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅನ್ನದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
12. ಶತಾವರಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
13. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
14. ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕರಿಬೇವಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
15. ಕೊಂಜಾಕ್ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ.
16. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಅಧ್ಯಯನ. ಅವು ಲಿಗ್ನಾನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
17. ಬಾರ್ಲಿಯು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನಿರೋಧಕ ಪಿಷ್ಟದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು.
18. ಬೀಜಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 28 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
19. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಆಧಾರಿತ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 25-30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ. 
20. ಶುಂಠಿಯು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
21. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರುಗಳು ಆಲ್‌ರೌಂಡರ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
22. ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
23. ತೋಫು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಬಯಸುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
24. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ.
25. ಕ್ವಿನೋವಾ ಭಾರತೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4 ಮಾಂಸಾಹಾರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು

1. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 
2. ಕಾಡ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಜನರು ಊಟಕ್ಕೆ 11% ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು. 
3. ಸೀಗಡಿಗಳು ಮಟನ್ ನಂತಹ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
4. ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 

6 ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು

1. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
2. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು.
3. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ, ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು, ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. 
4. ಸೇಬುಗಳು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
5. ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯು ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
6. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

3 ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪಾನೀಯಗಳು

1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ನೀರು. ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. 
2. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪಾನೀಯಗಳು
3. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಹಾದು ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ. 

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ 8 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ನಂತಹ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವರ್ಗದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕವಲ್ಲ. ಅವು ತುಂಬಾ ಜಿಡ್ಡಿನವು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 
2. ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಫಿಜ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ. ಗಾಳಿಯಾಡಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಆದರೆ ಡಯಟ್ ಸೋಡಾಗಳಲ್ಲಿನ ಕೃತಕ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟವು. 
3. ಮಟನ್ ನಂತಹ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 
4. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಯರ್‌ನಂತಹ ಅನೇಕ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. 
5. ಹಾಲು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲವು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್-ಮುಕ್ತ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. 
6. ಬ್ರೆಡ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. 
7. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. 
8. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅದು ಉಬ್ಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. 

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ವಿಹಾರ (ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು) ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ (ಔಷಧಿ) ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 

ಅಧ್ಯಾಯ 4: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. 

ಆಯುರ್ವೇದದ ಮೂರು ಸ್ತಂಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರ್ (ಆಹಾರ), ವಿಹಾರ್ (ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು), ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ (ಔಷಧಿ) ಸೇರಿವೆ. ಅಧ್ಯಾಯ 3 ರಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ್ ಅನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಈ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಹಾರವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 5 ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬೈಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2. HIIT (ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. 
3. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಸೂಚಿಸುವ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. 
4. ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಬಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲಗೆಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 
5. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸೂತ್ರವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇದು ಕೂಡ ಎಲ್ಲಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳಗೆ ಬನ್ನಿ. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಗ

ಸರಿಯಾದ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತಿಳಿದಿದೆ. ಯೋಗವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮರುಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು 5 ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ನೌಕಾಸನ

ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೌಕಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳವರೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನೌಕಾಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಡೆಗೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
4. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
5. ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. 

ಭುಜಂಗಾಸನ

ಕೋಬ್ರಾ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮತ್ತೊಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಭುಜಂಗಾಸನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
3. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾಪವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. 
4. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲದ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 
6. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 

ಕುಂಭಕಾಸನ

ಕುಂಭಕಾಸನವನ್ನು ಹಲಗೆಯ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾದ ಕೋರ್-ಬಲಪಡಿಸುವ ಯೋಗ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ. 

ಕುಂಭಕಾಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. 
3. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಪುಷ್ಅಪ್ ಮಾಡಿ. 
4. ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 
5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 
6. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 

ಉಸ್ತ್ರಾಸನ 

ಒಂಟೆ ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಾಸನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉಸ್ಟ್ರಾಸನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. 

ಉಸ್ತ್ರಾಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮಾಡಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದೆ ಒಲವು. 
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ.
4. ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 

ಧನುರಾಸನ

ಧನುರಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಲ್ಲಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಯೋಗ ಆಸನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಧನುರಸನ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. 
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ಎಳೆಯುವ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 
5. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆದರೆ, ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಅಧ್ಯಾಯ 5: ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಯುರ್ವೇದ

ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯುರ್ವೇದದ ಮೂರನೇ ಸ್ತಂಭವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸದೃಢವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. 

ಬಲ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಯುರ್ವೇದ:

1. ಮೆದೋಹರ್ ಗುಗ್ಗುಲ್ ಹತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ತ್ರಿಫಲ, ಮುಸ್ತಾ, ಗುಗ್ಗುಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು) ಆಯುರ್ವೇದ ಸೂತ್ರೀಕರಣವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವೃಕ್ಷಮಾಲ್ (ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ) ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. 
3. ಮೇಷಶೃಂಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. 
4. ಮೇಥಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
5. ಕಪ್ಪು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಯುರ್ವೇದ ಮೂಲಿಕೆಯಾಗಿದೆ. 
6. ಅಪಮಾರ್ಗ ಕ್ಷರ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. 
7. ಆರಗ್ವಾದ ನೀರಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಾಗ ಅದರ ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಪಿಪ್ಪಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು! ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಮೂಲಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೋರ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಯಾವುದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. 

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಡಾ ವೈದ್ಯ ಅವರ ಹರ್ಬೋಸ್ಲಿಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧವು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ 8 ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹರ್ಬೋಸ್ಲಿಮ್

ಹರ್ಬೋಸ್ಲಿಮ್ ಒಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ! 

ಈ ಆಯುರ್ವೇದ ಸೂತ್ರೀಕರಣವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೆಡೋಹರ್ ಗುಗ್ಗುಲ್ ಮತ್ತು ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾದಂತಹ 8 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಸಾವಿರಾರು ಸಂತೋಷದ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ, ವೈದ್ಯನ ಹರ್ಬೋಸ್ಲಿಮ್ ಡಾ ಉತ್ತಮ-ಮಾರಾಟದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. 

ಅಧ್ಯಾಯ 6: ಅಂತಿಮ ಪದ ಆನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪವಾಸ ಸರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ! ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ. 

ಬಲ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಆಯುರ್ವೇದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಅಧಿಕಗೊಳಿಸಲು. 

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಸರಳ, ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಹೊಗಳಿಕೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಅಧ್ಯಾಯ 7: FAQ ಗಳು ಆನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪಟ್ಟಿ 38 ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ. 

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ (ಆಹಾರ್), ಜೀವನಶೈಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು (ವಿಹಾರ್) ಮತ್ತು ಔಷಧಿ (ಚಿಕಿತ್ಸಾ) ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು, ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಂತರ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ.

ಮಲಗುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಯಾವುದು?

ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.  

ಯಾವ ಪಾನೀಯಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ?

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಎರಡು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು. ಇವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. 

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಎಷ್ಟು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು?

ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಮವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ತೆರವುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. 

ಏನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನನ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಒಂದು 'ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ' ಇಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್‌ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಹರ್ಬೋಸ್ಲಿಮ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.