ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು - ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಭಾವನೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಎಂಟು ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕನ್ನು ಬೆಳಗಿಸೋಣ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆಯೇ?

ಹೌದು. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ - ಈ ಒತ್ತಡವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ರಸ್ತೆ ದಾಟುವಾಗ ಅಪಘಾತವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಜಗಳವಾಡಿದರೆ, ನಾವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕವಾದದ್ದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಒತ್ತಡ. ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹೋರಾಟಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತ ದಾಂಪತ್ಯದಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ಎಪಿನ್ಫ್ರಿನ್ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅವರು ರಕ್ತವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು:

1. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ
2. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
3. ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
4. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
5. ಹೃದಯರೋಗ
6. ಮೂಡಿತನ
7. ಆತಂಕ
8. ದುಃಖ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಯೋಗ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಧ್ಯಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ
2. ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ
3. ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ
4. ಸುಧಾರಿತ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ
5. ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ
6. ಎತ್ತರದ ಮನಸ್ಥಿತಿ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇಂದಿನ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ನಾನು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮಾಡಲು ಸುಲಭ, ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

1. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಹೇಳುವುದು, ಜಪ ಮಾಡುವುದು, ಮೌನದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು - ದೃಷ್ಟಿ, ರುಚಿ, ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶವು ನಿಮಗೆ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ವಾಕಿಂಗ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರು, ಮರಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾಶವನ್ನು ನೋಡಿ. ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

3. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೀವು ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಾಗ, ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ (ಕಡ್ಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹರಿಯಲಿ

ಬಣ್ಣದ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಹಚ್ಚುವಷ್ಟು ಸರಳವಾದವು ಚಿಕಿತ್ಸಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿತ್ರಿಸಲು, ಚಿತ್ರಿಸಲು, ಬಣ್ಣ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ಕೆಚ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದುಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ದುರ್ಬಲ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಚ್ಛ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಡುಗೆ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.

6. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯೋಗವು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚಲನೆ, ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

7. ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

 

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಟೀಕಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆ ತೋರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೂರವಿಡಿ

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು 21 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ! ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗೆ ಸೇರಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?

ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಟೆಯಾಡುವ ಸಮಯದಿಂದಲೂ ಒತ್ತಡವು ಮಾನವನ ಉಳಿವಿಗೆ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಆದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧನೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಹ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಯಾವುದೇ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೈಗೆಟುಕುವವು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಕಾರಣವಲ್ಲ.