ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ! ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಅದರ ತೊಡಕುಗಳ ಭಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಮಧುಮೇಹವು ಇನ್ನೂ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಆಯುರ್ವೇದವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆದರೆ ಅದರ ತೊಡಕುಗಳು. 

ಅಧ್ಯಾಯ 1: ಮಧುಮೇಹ ಎಂದರೇನು?

ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯೂ ಒಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆ ಶಕ್ತಿಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

2021 ರಲ್ಲಿ 1 ಭಾರತೀಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಮಧುಮೇಹಿಗಳು. ಭಾರತದಲ್ಲಿ 74 ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಾಗ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. 

ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ನೀವು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನೀವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರಬಹುದು:

• ತುಂಬಾ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ
• ತುಂಬಾ ಹಸಿವು ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
• ತುಂಬಾ ಆಯಾಸ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಅತ್ಯಂತ ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಂಕುಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಿ
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾಸಿಯಾಗುವ ಹುಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ

ನೀವು ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. 

ಮಧುಮೇಹದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು

ಟೈಪ್ 1 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 

ಟೈಪ್ 1 ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು: 

• ಅತಿಯಾದ ತೂಕ
• ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ
• ವೈರಸ್ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅದು ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಬಹಳಷ್ಟು ತೊಡಕುಗಳು ರಾಜಿ ವಿನಾಯಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. 

ಕೆಲವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನರರೋಗ
• ನೆಫ್ರೋಪತಿ
• ಹೃದಯಾಘಾತ, ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
• ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟ
• ಖಿನ್ನತೆ
• ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ
• ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನಂತಹ ಚರ್ಮದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಕೀಲು ನೋವು

ಮಧುಮೇಹವು ತಳೀಯವಾಗಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ, ಅದರ ತೊಡಕುಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಜ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ, ಇದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. 

ಅದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳು ಹಾಗೆ:

• ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ
• ಜನನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ 
• ಕಾಮಾಲೆ
• ಹೆರಿಗೆ
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ

ಮಧುಮೇಹವು ಕೋವಿಡ್-19 ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ?

COVID-19 ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚಲಿತದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಮಧುಮೇಹವು ನಿಮ್ಮ Covid-19 ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವುದು ಸಹಜ. 

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೋವಿಡ್ -19 ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೋವಿಡ್-19 ನಿಂದ.

ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಗು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ 1 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. 

ನೀವು ಇದ್ದಾಗ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ:

• ತೂಕ
• 45 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು (ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ)
• ಪ್ರಿಡಿಯಾಬಿಟಿಕ್
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವುದು

ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮಧುಮೇಹದ (ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ:

• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (ಪಿಸಿಓಎಸ್)
• 25 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು
• 4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ
• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಅಧ್ಯಾಯ 2: ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆಯುರ್ವೇದದಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು? ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಿದೆ. 

ಆಯುರ್ವೇದವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗವನ್ನು ಅದರ ತಿರುಳಿನಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ 'ಮಧುಮೇಹ' ಅಥವಾ 'ಪ್ರಮೇಹ' ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಫ ದೋಷದ ಅಸಮತೋಲನವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಫ ದೋಷದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಎದುರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ 'ಆಹಾರ್', 'ವಿಹಾರ್' ಮತ್ತು 'ಚಿಕಿತ್ಸಾ' ಎಂಬ ಮೂರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ. 

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ

ನಾವು ಈಗ ಕಲಿತಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿರುವುದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 

ಹಲವಾರು ಯೋಗಗಳಿವೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಸನಗಳು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗದಿಂದ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ? ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ! 

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿಯಮಿತ ಯೋಗವು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ಮಧುಮೇಹ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅಧ್ಯಾಯ 3: ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ನಾವು ಈಗಷ್ಟೇ ಕಲಿತಂತೆ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಸನಗಳು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. 

ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಯೋಗ ಆಸನಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಂಗ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗಾಸನಗಳು:

ಟಾಪ್ 8 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

1. ಮರಿಜರಿಯಾಸನ (ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ)

ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮರಿಜರಿಯಾಸನವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಆಸನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಮರಿಜರಿಯಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಬೆಕ್ಕಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
3. ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ
5. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ
6. ಬೆಕ್ಕಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
7. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇದಿಕೆಯಂತೆ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ

2. ಬಾಲಾಸನ (ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ)

ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗ, ಬಾಲಾಸನ, ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮರಿಜರಿಯಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಂತೆಯೇ ಅಗಲವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
3. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
5. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ 

3. ಭುಜಂಗಾಸನ (ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನಾಯಿ ಭಂಗಿ)

ಭುಜಂಗಾಸನ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿ ಭಂಗಿಯು ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಯೋಗ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಭುಜಂಗಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
4. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೃಢವಾಗಿರಲಿ
6. ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಿಡಿ

4. ಶವಾಸನ (ಶವದ ಭಂಗಿ)

ಸುಲಭವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಸನಗಳು, ಶವದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಶವಾಸನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ಯೋಗಾಸನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಶವಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು
2. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ
3. ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ
4. ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ

5. ತಾಡಾಸನ (ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ)

ತಾಡಾಸನ ಅಥವಾ ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಯೋಗ  ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾಡಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ 
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ
4. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

6. ಮಂಡೂಕಾಸನ (ಕಪ್ಪೆಯ ಭಂಗಿ)

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಂಡೂಕಾಸನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಯೋಗ ಆದರೆ ನೀವು ಬೆನ್ನುನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. 

ಮಂಡೂಕಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
2. ಮುಷ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿ
3. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಕೀಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳಕ್ಕೆ ಬರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
4. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ
5. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
6. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

7. ಚಕ್ರಾಸನ (ಚಕ್ರ ಭಂಗಿ)

ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಆಸನವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಚಕ್ರಾಸನ ಅಥವಾ ಚಕ್ರದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 

ಚಕರಾಸನ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ
3. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರಾಡಿ
4. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ
5. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಿ 

8. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟ ನಿಯಂತ್ರಣ)

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಟನ್ಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮತ್ತು ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ದೇಹದ ಮಾಸ್ಟರ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. 

ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ 
3. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ
4. ಈಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ
5. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ
6. ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಿ

ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕ್ಯಾಪ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
3. ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ 
4. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲದಿಂದ ಇರಿಸಿ
5. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ 'ಹಿಸ್' ಎಂಬ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ
6. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ಅಧ್ಯಾಯ 4: ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಈಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. 

ಕೆಲವರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಬೆಸ್ಟ್ ಫ್ರೆಂಡ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ದ್ರವಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಪಾನೀಯದ ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಆಯ್ಕೆಯು ನೀರಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಫ್ಲಶ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು
• ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸು: ಧೂಮಪಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಟೈಪ್ 30 ಮಧುಮೇಹ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 40-2% ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೊಡ್ಡ NO: ನೀವು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ರೋಗದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದವು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಅಸ್ತ್ರವಲ್ಲ. ಯಾರಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಆಯುರ್ವೇದ ನಂಬುತ್ತದೆ. 

ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕೆಲವು ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿವೆ ಮಧುಮೇಹ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು. 

ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸುಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್, ಚಪಾತಿ, ಧಾನ್ಯದ ಅನ್ನ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾ ಮುಂತಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಮೆಣಸುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಕ್ಯಾನೋಲ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು
• ಬಾದಾಮಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜಗಳಂತಹ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಕಾಡ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್

ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇವೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವರು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. 

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ:

• ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಸಲ್ಫೊರಾಫೇನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ರಕ್ತ-ಸಕ್ಕರೆ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸಂಶೋಧನೆ ಬೀಜಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ
• ಓಕ್ರಾ ಅಥವಾ ಲೇಡಿಫಿಂಗರ್ಗಳು ಕೇವಲ ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ
• ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಕೆಲವು ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಿದ್ದೇವೆ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಆಹಾರಗಳು, ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಚರ್ಚಿಸೋಣ! 

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ತೋರಬಹುದು ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತದನಂತರ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ! 

ಕೆಲವು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕಡಿಮೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು - ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ
• ಬಹಳಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಸೇರಿಸಿದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
• ಸೋಡಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿಯಾದ ಚಹಾ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಕಾಫಿ

ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.  ಮೂಲಕ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಅಧ್ಯಾಯ 5: ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿಮ್ಮ ದೋಷವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ್, ವಿಹಾರ್ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಹು-ಮುಖದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ್ ಕುರಿತು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ನಾವು ಮೊದಲೇ ಕಲಿತಂತೆ ವಿಹಾರ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. 

ಈಗ ನಾವು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂರನೇ ಸ್ತಂಭದ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವ ಸಮಯ. ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ 

ಈ ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ:

• ಗುಡ್ಮಾರ್- ಇದು ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನಿವಾರ್ಯ ಔಷಧೀಯ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಗುಡ್ಮಾರ್ ಎಲೆಗಳು ಜಿಮ್ನೆಮಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ವಿಜಯಸರ್- ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಮೇಥಿ- ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮಮೆಜಾವೆ- ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಗುದುಚಿ- ಇದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಡಯಾಬೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಡಾ ವೈದ್ಯ ಅವರ ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಡಯಾಬೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಿತ ಆಯುರ್ವೇದ ವೈದ್ಯರು ಸೂತ್ರೀಕರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. 

1-2 ಡಯಾಬೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ನಿಮ್ಮ ಖರೀದಿಸಿ ಡಯಾಬೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಇಂದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಿ. 

ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ MyPrash

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮಧುಮೇಹದ ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಧುಮೇಹದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. 

ಚ್ಯವನ್‌ಪ್ರಾಶ್ ಅನ್ನು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಗೆಯೇ chyawanprash ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನೀವು ಬಹಳವಾಗಿ, ನಿಯಮಿತವಾದ ಚ್ಯವನ್‌ಪ್ರಾಶ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಡಾ ವೈದ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. 

ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ MyPrash ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವ ಚ್ಯವ್ನಾಪ್ರಾಶ್‌ನ ಒಳ್ಳೆಯತನದೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸೂತ್ರೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ. 

ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ಈಗಲೇ MyPrash ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ!

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಅಂತಿಮ ಮಾತು

ಮಧುಮೇಹವು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದು ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತರಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತೊಡಕುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಬದುಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ಆಯುರ್ವೇದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ, ನೀವು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. 

ಅಧ್ಯಾಯ 6: ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗದ ಕುರಿತು FAQ ಗಳು

ಯೋಗದಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ಯೋಗವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸೇರಿವೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಬಾಲಾಸನ, ಮಾರಿಜರಿಯಾಸನ ಮತ್ತು ಭುಜನಾಗಾಸನ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದರೇನು?

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು 90 ರಿಂದ 110 mg/dL ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಸನ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಕೆಲವು ಕೀ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಆಸನಗಳು ಬಾಲಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ತಾಡಾಸನ, ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಮಂಡೂಕಾಸನ, ಚಕ್ರಾಸನ, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. 

ನಾನು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. 

ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಆಯುರ್ವೇದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಸಕ್ಕರೆ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧಗಳು ಡಯಾಬೆಕ್ಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.