ನಿಮ್ಮ ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಪರಿಗಣಿಸಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕರೋನವೈರಸ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗಿಂತ ಇದು ಎಂದಿಗೂ ನಿಜವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಸೋಂಕಿನ ಬೆಲೆ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು; ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡರೂ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು. 

ಸೋಂಕನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಾಮಾಜಿಕ ದೂರ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು

1. ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಿನ್ನಿರಿ

ಹೌದು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏಕೈಕ ಅಂಶವಲ್ಲ. ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಳಪೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕೃತಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆಯುರ್ವೇದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ.

2. ಹೈಡ್ರೇಟ್

ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಜಲಸಂಚಯನ ಬಗ್ಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಅನೇಕ ಆಯುರ್ವೇದ ತಜ್ಞರು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುವ ತಪ್ಪು. ಎಲ್ಲಾ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅವರು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ದುರ್ಬಲತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಅಪಾಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಲೋಳೆಯ ಪದರವು ಸೋಂಕು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ರೋಗಾಣುಗಳನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

3. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಮರೆಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಈಗ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ Covid -19. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಾಯುಗಾಮಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಯುರ್ವೇದ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಬ್ರಾಹ್ಮಿ ಮತ್ತು ಜಟಮಾನ್ಸಿಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 

4. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನೀವು ಇದನ್ನು ಮೊದಲು ಮಿಲಿಯನ್ ಬಾರಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿಗರೇಟ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಅಪಾಯದಿಂದ ಅವು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನವು ನ್ಯುಮೋನಿಯಾದಂತಹ COVID-19 ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಧೂಮಪಾನ (ಇ-ಸಿಗರೆಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕು. ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

5. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ

ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು ಮತ್ತು ಈಜುಕೊಳಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಂದು ಬಿಂದುವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವ ಲಘು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಯೋಗ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತಿಕಾಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳಿವೆ. 

6. ಸರಿಯಾದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆಯುರ್ವೇದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಬೂಸ್ಟರ್ಸ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಶುಂಠಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ತುಳಸಿ, ಆಮ್ಲಾ ಮತ್ತು ಪುಡಿನಾಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಇಮ್ಯುನೊಮಾಡ್ಯುಲೇಟರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರು ಜಯ್ತಿಮಧು, ಗುಡುಚಿ ಮತ್ತು ಅಶ್ವಗಂಧ. ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಅವುಗಳ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ನೀವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಇಮ್ನುನೋಹೆರ್ಬ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ - ಇಮ್ಯುನಿಟಿ ಬೂಸ್ಟರ್. 

7. ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು

ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ನೀಡಲು ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಇತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ಅಶ್ವಗಂಧ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಹ್ಮಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

8. ಜಲ ನೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಜಲ್ ನೇತಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ನೇರ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ನೀರಾವರಿಯ ಪ್ರಾಚೀನ ಆಯುರ್ವೇದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಲ್ ನೇತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಾಸ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. 

9. ಉಸಿರಾಡಿ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಾಯುಗಾಮಿ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಕಪಾಲಭತಿ ಮತ್ತು ಬ್ರಹ್ಮರಿಯಂತಹ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ, ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. 

10. ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಈ ಸಲಹೆಯಲ್ಲಿ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಇದೆ. Sages ಷಿಮುನಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುರುಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಈಗ ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ತಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಆಶಾವಾದಿಗಳಾಗಿರುವ ಜನರು ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಗು ನಿಜವಾಗಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಳೆಯ ಕ್ಲೀಷೆಗೆ ಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - 'ನಗು ಅತ್ಯುತ್ತಮ .ಷಧ'. 

ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಭೀತಿ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು. ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು. ಆಯುರ್ವೇದದ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಈ ಅಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ - ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ.

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು:

• ಚೈಲ್ಡ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೋಲಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಡಯಟ್ ಮತ್ತು ಇಮ್ಯೂನ್ ಫಂಕ್ಷನ್." ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಂಪುಟ. 11,8 1933. 16 ಆಗಸ್ಟ್ 2019, ದೋಯಿ: 10.3390 / ನು 11081933
• ಫುಕುಶಿಮಾ, ಯೋಸುಕೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಶುಷ್ಕತೆಯ ಪೈಲಟ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ." ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಸಂಪುಟ. 5,2 116-120. 7 ಫೆಬ್ರವರಿ 2019, ದೋಯಿ: 10.1002 / cre2.145
• ಪ್ರಥರ್, ಆರಿಕ್ ಎ, ಮತ್ತು ಸಿಂಡಿ ಡಬ್ಲ್ಯೂ ಲೆಯುಂಗ್. "ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕಿನೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಘ." ಜಮಾ ಆಂತರಿಕ .ಷಧ ಸಂಪುಟ. 176,6 (2016): 850-2. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0787
• ಸುಸಾನ್, ಥಾಮಸ್ ಇ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೌಸ್ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಆಂಟಿ-ವೈರಲ್ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ." ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್ ಸಂಪುಟ. 10,2 e0116861. 4 ಫೆಬ್ರವರಿ 2015, doi: 10.1371 / magazine.pone.0116861
• ನಿಮನ್, ಡೇವಿಡ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃ fit ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ." ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಂಪುಟ. 45,12 (2011): 987-92. doi: 10.1136 / bjsm.2010.077875
• ಕುಮಾರ್, ದಿನೇಶ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಭಾರತೀಯ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇಮ್ಯುನೊಮಾಡ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೈಕ್ರೋಬಯಾಲಜಿ, ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿ, ಮತ್ತು ಸೋಂಕು = ವೀ ಮಿಯಾನ್ ಯು ಗನ್ ರನ್ ಜಾ hi ಿ ಸಂಪುಟ. 45,3 (2012): 165-84. doi: 10.1016 / j.jmii.2011.09.030
• ಕೊಹೆನ್, ಶೆಲ್ಡನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಾಹಕ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಅಪಾಯ." ಅಮೆರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನ ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್ ಸಂಪುಟ. 109,16 (2012): 5995-9. doi: 10.1073 / pnas.1118355109
• ಸಕ್ಸೇನಾ, ತರುಣ್, ಮತ್ತು ಮಂಜರಿ ಸಕ್ಸೇನಾ. "ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ (ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ) ಪರಿಣಾಮ." ಯೋಗದ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಜರ್ನಲ್ ಸಂಪುಟ. 2,1 (2009): 22-5. doi: 10.4103 / 0973-6131.53838
• ಲೀ, ಲೆವಿನಾ ಒ ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಆಶಾವಾದವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ 2 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಮಂಜಸತೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಾಧಾರಣ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ." ಅಮೆರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸೈನ್ಸಸ್ನ ಪ್ರೊಸೀಡಿಂಗ್ಸ್ ಸಂಪುಟ. 116,37 (2019): 18357-18362. doi: 10.1073 / pnas.1900712116
• ಬೆನೆಟ್, ಮೇರಿ ಪೇನ್, ಮತ್ತು ಸೆಸಿಲಿ ಲೆಂಗಾಚೆರ್. “ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ನಗು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು IV. ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕ್ರಿಯೆ. ” ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ medicine ಷಧ: ಇಸಿಎಎಂ ಸಂಪುಟ. 6,2 (2009): 159-64. doi: 10.1093 / ecam / nem149