ಗ್ಲೋಯಿಂಗ್ ಸ್ಕಿನ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 30 ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿಡಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ತ್ವಚೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸೀರಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಲೂನ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ ಕೂಡ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ 20 ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು 10 ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ:

• C ಜೀವಸತ್ವವು
• ವಿಟಮಿನ್ ಎ
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ 
• ಕಾಲಜನ್ 
• ಒಮೆಗಾ- 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು

20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು

1. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್

ಅವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಇದು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಅವು ಹೇರಳವಾಗಿ ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಅಧಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇದೋಗ್ರಂಥಿಗಳ ಸ್ರಾವದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು.

3. ಕುಸುಬೆಯ ಎಣ್ಣೆ

ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೈಲವು ಒಮೆಗಾ 3 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆ, ಫ್ಲಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಣ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಜಿಮಾದಂತಹ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

4. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ. ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮೂಲದ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಾಂತಿಯುತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಲ್ಮನ್ DMAE (ಡೈಮಿಥೈಲಾಮಿನೋಥೆನಾಲ್) ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯಲು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಹಳದಿ ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚರ್ಮದ ಬಿಳಿಮಾಡುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ. ಮೂರು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹಳದಿ ಮೆಣಸು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 11% ಕಡಿಮೆ.

6. ಬ್ರೊಕೊಲಿ

ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಚರ್ಮದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸನ್‌ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ. ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ರೂಸಿಫೆರಸ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಸಹ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

7. ಕೇಲ್

ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಅಂತಿಮವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ.

8. ಸಿಂಪಿ

ಅವು ಸತುವಿನಂತಹ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಆದರ್ಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ ಇದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಕಿಣ್ವಗಳ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಡವೆ ಏಕಾಏಕಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಬಯೋಟಿನ್, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯದ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು. ಇದು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆ, ದದ್ದುಗಳು, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಲಿನ್ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಜೀವಕೋಶದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನಿಂದ ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಕಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಪರ್ ಸೀಡ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ.

11. ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ

ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಶಿಫಾರಸು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು.

12. ಪಾಲಕ

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಮಾರಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಫೋಲೇಟ್, ಪ್ರಮುಖ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್, ಡಿಎನ್‌ಎಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾಲಕವು ದೈನಂದಿನ ಫೋಲೇಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ 65 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

13. ಬಾದಾಮಿ

ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವಿ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು.

14. ವಾಲ್ನಟ್ಸ್

ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದದ್ದುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ, ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೂರಕ, ಯುವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

15. ಅರಿಶಿನ

ಭಾರತೀಯ ಮಸಾಲೆ ಅರಿಶಿನ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಗಿದೆ ಚರ್ಮದ ಬಿಳಿಮಾಡುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಕರ್ಕ್ಯುಮಿನ್ ಕಾರಣ. ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ; ಈ ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಡಾರ್ಕ್ ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್, ಗುರುತು ಮತ್ತು UV ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

16. ತೆಂಗಿನ ನೀರು

ತೆಂಗಿನ ನೀರು ಕೂಡ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು ಅದು ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

17. ಫ್ಲಾಕ್ಸ್ ಸೀಡ್ಸ್

ಈ ಸೂಪರ್ ಬೀಜಗಳು ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾದ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರ

18. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಕೋಕೋ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಚರ್ಮದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಚರ್ಮದ ಒರಟುತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

19. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು

ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. 28 ಗ್ರಾಂ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 49%, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ 5.5 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 14% ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು US ಕೃಷಿ ಇಲಾಖೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ.

20. ಸೋಯಾ

ಸೋಯಾ ಐಸೊಫ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೋಯಾ ಚರ್ಮದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು:

1. ಆವಕಾಡೊಗಳು

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ತೇವಾಂಶವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸೌರ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಇದನ್ನು ಆದರ್ಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ಕಿತ್ತಳೆ

ಈ ಹಣ್ಣು, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ

ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸನ್ಬರ್ನ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಕಿವಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣು ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಕಾಂತಿಯುತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಚರ್ಮ-ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಅಸಾಧಾರಣ ತೇವಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹಣ್ಣುಗಳು.

6. ಮಾವು

 ಅವರು ಚರ್ಮದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

7. ಪಪ್ಪಾಯಿ

ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಲವಾರು ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪಾಪೈನ್ ಎಂಬ ಕಿಣ್ವವು ಕಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು, ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

8. ದಾಳಿಂಬೆ

ದಾಳಿಂಬೆ ಕೂಡ ಅಂತಿಮವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಇದರ ಬೀಜಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಆಂಥೋಸಯಾನಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮದ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು

ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಹ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು, ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳಂತಹ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಕಾಂತಿಯುತ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ದೋಷರಹಿತ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಹಲವಾರು ಅಸ್ಥಿರಗಳು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ

ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: 

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀನ್‌ಗಳು ಅವರ ಚರ್ಮವು ಮಂದ ಮತ್ತು ಒಣಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು: 

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೆಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹದಿಹರೆಯ, ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚರ್ಮದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆ, ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ: 

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆಯು ಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವಚೆಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಸೂರ್ಯ, ಮಾಲಿನ್ಯ, ತೀವ್ರ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆಂಪು, ಸೂಕ್ಷ್ಮ, ಗಾಢ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು.

 

ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು:

1. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ
2. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡ ಎರಡೂ
3. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಊಟ, ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
4. ತ್ವಚೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ? 

ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ:

• ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಲೈಟ್ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಬಳಸಿ.
• ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿಡಲು ದೈನಂದಿನ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಬಳಸಿ.
• ಕನಿಷ್ಠ 30 SPF ನೊಂದಿಗೆ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೂರ್ಯನ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.
• ಹೊಳಪು ನೀಡುವ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲಜನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವಂತೆ ಮಾಡಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಖದ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸೀರಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮುಖದ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್‌ನಂತಹ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 
• ಅಲೋವೆರಾ ಚರ್ಮ ರೋಗಗಳು, ಎಸ್ಜಿಮಾ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಲೋವೆರಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಎರಡೂ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಗ್ರೀನ್ ಟೀ: ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಕಪ್ಪು ಕಲೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು, ಪೋಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವವಾಗಿಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಲೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಸಾರಾಂಶ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಒಣ, ಮುರಿದ ಮತ್ತು ಮಂದ ಚರ್ಮವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಇವೆಲ್ಲವುಗಳ ಪೈಕಿ ನಾನು ನಿತ್ಯ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ. ಅವರು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.