ಆಯುರ್ವೇದದಿಂದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಯಾವುದು? ಜಿಮ್, ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಭಾರೀ ಆಹಾರ! ಆಯುರ್ವೇದವು ಆ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಯುರ್ವೇದವು ಈಗ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಅಗ್ನಿ (ಚಯಾಪಚಯ) ಸಮತೋಲನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕೆ ರಾಜಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದದೊಂದಿಗೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ  ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಆಯುರ್ವೇದದೊಂದಿಗೆ:

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾರಣಗಳು

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ 4 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಷ್ಟ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆಯುರ್ವೇದದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನಿರುಪದ್ರವ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ವತಾ ದೋಶ:

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾರಣಗಳು. ಇದು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಆಹಾರದ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಿದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಇಂಧನದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಬದುಕುಳಿಯುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. 

ಗುಪ್ತ ಕಾಯಿಲೆ

ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು ತಜ್ಞ ವೈದ್ಯರು ಇದು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ

ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

ಈಗ ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಕಲಿಯೋಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಯುರ್ವೇದದೊಂದಿಗೆ.  

ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಒಟ್ಟಿಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಗಾಧವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು, ನೀವು ಅವರ ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಾವು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ:

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಸರಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವಾತ ದೋಷವನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆಯುರ್ವೇದವು ರೆಡಿ-ಟು-ಗೋ ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಅನನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ "ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್" ಸುತ್ತಲೂ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ರಚಿಸಬೇಕು. ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಆಯುರ್ವೇದದ 'ರಾಜಸಿಕ್ ಆಹಾರಗಳ' ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಇದು ಭಾರೀ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ; ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲಿತ ಅನುಪಾತದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತೂಕ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಲ್ಲಾ ಅಳತೆಗಳ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. 

ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾತ ದೋಷವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ. 

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಅಂತಿಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ತಿನ್ನುವುದು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ. ಆಯುರ್ವೇದವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಯುರ್ವೇದದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಾಜಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಸಾತ್ವಿಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು:

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗಾಗಿ ರಾಜಸಿಕ್ ಡಯಟ್

ರಾಜಸಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಮಾಂಸಾಹಾರಿಯೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮಾಂಸಖಂಡಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ನೇರವಾದ ಕಟ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಗೆ ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರ

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ ಸಾತ್ವಿಕ ಆಹಾರವು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೋಷಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: 

• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ವಿನೋವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಧಾನ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಲ ಆಹಾರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಲು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಹಣವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ಈ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ:

ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಕೋರ್ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆ ತಾಲೀಮು ಹಲಗೆಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ರೈಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಅದ್ಭುತ ಭಾಗವಾಗಬಹುದು!

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ಯಾವುದೇ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಪುಷ್-ಅಪ್, ಡಿಕ್ಲೇನ್ ಪುಶ್-ಅಪ್, ನಕಲ್ ಪಲ್ಸ್ ಪುಶ್-ಅಪ್, ಪರ್ಯಾಯ ಪಲ್ಸ್ ಪುಶ್-ಅಪ್, ಆರ್ಮಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋಸ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ / ವೈಡ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ರಚಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) 

HIIT ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಯಾಮ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ, ಎತ್ತರದ ಚಯಾಪಚಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. 

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದಾದ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹಕ್ಕನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆಯುರ್ವೇದ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸುವವರು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ. ಡಾ. ವೈದ್ಯ ಅವರ ಹರ್ಬೋಬಿಲ್ಡ್ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು ವೈದ್ಯ ಅವರ ತೂಕದ ಪ್ಲಸ್ ಅದು ನಿಮಗೆ 1.2kg/ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.